Thumbnail

Τελικά, πόσες θερμίδες πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος; Τελικά, πόσες θερμίδες πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος;

Αυτές είναι οι θερμίδες ακόμη κι αν δεν γυμνάζεσαι πολύ!
Η απώλεια βάρους, αν το σκεφτείς καλά, είναι απλά μαθηματικά. Καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες απ’ ότι καις και σιγά-σιγά απαλλάσσεσαι από το περιττό βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρως όμως για να το πετύχεις αυτό;  

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξεκινήσεις υγιεινά και θετικά τη μέρα σου


Με μια πρόχειρη εκτίμηση (με βάση την εξίσωση Ηarris Benedict που προσδιορίζει το ΒΜR στις 1340 kcal και με δεδομένη τη χαμηλή σωματική σου δραστηριότητα) καθημερινά χρειάζεσαι 1800 θερμίδες (και λέω ότι πιθανολογώ επειδή μια μέτρηση μεταβολισμού θα μετρούσε με μεγαλύτερη ακρίβεια το BMR σου και επιπλέον οι ενεργειακές σου ανάγκες μεταβάλλονται ανάλογα με την ημερήσιά σου δραστηριότητα).

 

eating

unsplash.com/photos/tQMZGB6O6xg

 

Αλλά κατά προσέγγιση χρειάζεσαι περίπου 1800 kcal την ημέρα, κάτι που σημαίνει ότι λαμβάνοντας καθημερινά 1200 kcal θα μπορούσες να χάνεις 0,5 κιλό την εβδομάδα. Εάν αποφασίσεις να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις καθημερινά, φρόντισε να κάνεις κατά το δυνατό ισορροπημένες επιλογές τροφίμων από όλες τις ομάδες, ώστε να μη στερήσεις τον οργανισμό σου από πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. 

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Detox tips για το…σπίτι σου

 

Εάν το 0,5 κιλό την εβδομάδα σου φαίνεται λίγο, η αλήθεια είναι ότι συνήθως δεν συστήνουμε ημερήσια πρόσληψη χαμηλότερη των 1.200 θερμίδων για λόγους υγείας και πρόληψης διατροφικών ανεπαρκειών, ενώ από την άλλη, τα πολύ αυστηρά διαιτολόγια συχνά δημιουργούν στέρηση και αδυναμία τήρησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βέβαια όλα είναι θέμα ατόμου, κατάστασης της υγείας, κινήτρων, κλπ.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξεκινήσεις υγιεινά και θετικά τη μέρα σου

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/two-young-women-eating-and-getting-a-slice-of-pizza-7142968/

Home