Thumbnail

5 συμβουλές αυτοφροντίδας που αξίζει να ακολουθήσεις 5 συμβουλές αυτοφροντίδας που αξίζει να ακολουθήσεις

Θα αλλάξουν (και) τη διατροφή σου
Η αυτοφροντίδα ποτέ δεν ήταν πιο απαραίτητη, γι’ αυτό ήρθε η ώρα να αρχίσεις να σε…φροντίζεις.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο προπονητής της Jennifer Lopez σού δίνει λεπτομέρειες για την τέλεια φόρμα της

 

Ίσως μέσα στην καθημερινότητα και τις υποχρεώσεις να έχεις ξεχάσει πόσο σημαντικό είναι, όμως η φροντίδα του εαυτού σου έχει πολλά οφέλη τόσο στη ψυχολογία σου όσο και στη διατροφή σου. 


Κοιμήσου 
Ο ύπνος στις ημέρες μας μπορεί να μοιάζει πολυτέλεια, αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία και τη διατροφή σου.

 

Χωρίς επαρκή ύπνο έχεις την τάση να:

  • Καταναλώνεις μεγαλύτερες μερίδες από όλα τα τρόφιμα
  • Λαχταράς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Επιθυμείς περισσότερα σνακ αργά το βράδυ.
  • Γίνεσαι πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους. Κατά συνέπεια, το σώμα δεν είναι τόσο ευαίσθητο στην ορμόνη ινσουλίνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.

03

pexels.com/photo/woman-in-white-strap-top-sitting-on-bed-in-lotus-pose-with-eyes-closed-5705073/

 


Θετική αυτοσυζήτηση
Είναι ενδιαφέρον ότι το Εργαστήριο Νευροαπεικόνισης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια , διαπίστωσε ότι κάνουμε περίπου 70.000 σκέψεις την ημέρα. Έτσι λοιπόν η καλλιέργεια θετικής αυτο-συζήτησης υποστηρίζει όχι μόνο την υγιή αυτοεκτίμηση, αλλά επίσης ενισχύει την ευτυχία και μπορεί να μας εμπνεύσει να τρώμε υγιεινά.

Πώς η θετική αυτο-συζήτηση βελτιώνει τη διατροφή:
Η θετική αυτοσυζήτηση μειώνει το άγχος και την εξάντληση, ενώ μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και καλύτερης ψυχολογικής και σωματικής ευεξίας .

Για παράδειγμα, πολλοί βιώνουν συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, διότι τους πλήττει η εσωτερικευμένη αρνητική αυτοσυζήτηση. Μπορεί να πουν στους εαυτούς τους ότι είναι αποτυχημένοι και αυτό μπορεί οδηγήσει σε καταναγκαστική κατανάλωση φαγητού.

Ισορροπημένη διατροφή 
Ναι, το να τρως ισορροπημένα είναι μια μορφή αυτοφροντίδας. Εάν είσαι πολύ απασχολημένη για να σκεφτείς το φαγητό, είναι δύσκολο να φροντίσεις τον εαυτό σου κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές. 

Για να βελτιώσεις λοιπόν την αυτοφροντίδα, επίλεξε τροφές που θρέφουν το σώμα και σε βοηθούν να αισθάνεσαι καλά. 

Διασκέδασε 
Ως ενήλικες, ξεχνάμε να διασκεδάζουμε. Και αυτή η αμέλεια είμαι πολύ σοβαρή. Σκέψου απλά ότι η ζωή είναι σύντομη. Γιατί λοιπόν να μην δώσεις προτεραιότητα στο γέλιο;

Πώς η διασκέδαση βελτιώνει τη διατροφή:

Εάν αισθάνεσαι πιο χαρούμενη, μπορείς να κάνεις το φαγητό διασκεδαστικό αντί για αγχωτικό.
Μπορεί να απολαμβάνεις δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και όταν διασκεδάζεις, παράγεις λιγότερη ορμόνη του στρες.


 

Πηγή

πηγή κεντρικής φώτο  

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Rita Ora: Οι ασκήσεις που κάνει και έχει αυτά τα καλλίγραμμα πόδια

Home