Thumbnail

Βαριέσαι την αερόβια προπόνηση; Τότε αυτά τα (καλά) νέα είναι για σένα Βαριέσαι την αερόβια προπόνηση; Τότε αυτά τα (καλά) νέα είναι για σένα

Όχι, δεν χάνεις μόνο με την αερόβια άσκηση βάρος
Μέχρι τώρα θα έχεις ακούσει ότι οι προπονήσεις cardio, aka αερόβια γυμναστική, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να κάψεις σημαντικό αριθμό θερμίδων, χάνοντας πιο γρήγορα περιττά κιλά.

Ωστόσο, η επιστήμη μίλησε: η αερόβια γυμναστική δεν είναι η μοναδική λύση για να αποκτήσεις λεπτότερη σιλουέτα. 

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 περίεργες απορίες για την άσκηση που ίσως έχεις κι εσύ

 

Οι προπονήσεις δύναμης αξίζουν μια ευκαιρία 
Έπειτα από αναλύσεις των δειγμάτων, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας αναφέρουν ότι μόνο η προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε πτώση 1,4% στο συνολικό σωματικό λίπος ενός ατόμου. Οι συγγραφείς της μελέτης τονίζουν ότι είναι περίπου το ίδιο βάρος που μπορεί κανείς να χάσει μέσω της αερόβιας άσκησης. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να βγείτε και να τρέξετε. Αλλά τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και όταν η προπόνηση δύναμης γίνεται μόνη της, εξακολουθεί να προκαλεί ευνοϊκή απώλεια σωματικού λίπους χωρίς να χρειάζεται δίαιτα ή τρέξιμο", αναφέρει η Dr. Mandy Hagstrom, φυσιολόγος άσκησης και ανώτερος λέκτορας στο UNSW Medicine & Health.

Αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες σε όλη την διάρκεια της μελέτης δεν είχαν προηγούμενη εμπειρία με προπόνηση με βάρη. Κάτι που υποδηλώνει ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσεις να αθλείσαι με τον τρόπο αυτό, αν θέλεις να χάσεις κιλά. Κατά μέσω όρο, οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν ένα 40 με 60λέπτο πρόγραμμα με βάρη, 2 με 3 φορές την εβδομάδα για διάστημα περίπου πέντε μηνών. Μετά την ολοκλήρωση των αντίστοιχων προγραμμάτων προπόνησης με βάρη, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση πτώση σωματικού λίπους 1,4%. Αυτό ισοδυναμούσε με μόλις 1,1 κιλό χαμένης λιπώδους μάζας για τα περισσότερα άτομα. Επιπλέον, οι προπονήσεις αυτές βοηθούν επίσης στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας και την ποιότητα των μυών.

 

workout

unsplash.com/photos/2YCy6l14Opo

 

Η ζυγαριά δε λέει (όλη) την αλήθεια
Είναι γεγονός πως εκείνοι που ασχολούνται με την ενδυνάμωση των μυών και την αύξηση όγκου, δύσκολα παρατηρούν αλλαγές στα κιλά τους. Οι μελετητές της έρευνας τονίζουν πως τα αποτελέσματα της ζυγαριάς αποκρύπτουν μέρος της αλήθειας. Έτσι, όταν τρέχουμε ή κάνουμε ποδήλατο, καίμε λίπος και χάνουμε βάρος, ενώ αντίθετα, όταν σηκώνουμε βάρη, καίμε λίπος και χτίζουμε μυς. Επομένως, παρόλο που μπορεί να έχεις χάσει βάρος μετά από προπόνηση δύναμης, η ζυγαριά δεν πρόκειται να δείξει απαραίτητα ότι έχασες βάρος, εξαιτίας των μυών που μόλις έχτισες. "Τις περισσότερες φορές, δεν κερδίζουμε μυϊκή μάζα όταν κάνουμε αερόβια προπόνηση. Βελτιώνουμε την καρδιοαναπνευστική μας κατάσταση, κερδίζουμε άλλα οφέλη για την υγεία, ενώ επίσης μπορούμε να χάσουμε και  σωματικό λίπος. Αλλά όταν γυμναζόμαστε με ασκήσεις δύναμης, κερδίζουμε μυϊκή μάζα και χάνουμε σωματικό λίπος, οπότε ο αριθμός στη ζυγαριά δεν πρόκειται να φανεί τόσο χαμηλός όσο θα ήταν μετά από μια cardio προπόνηση, καθώς ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος", εξηγεί ο Dr. Hagstrom.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 μυστικά των personal trainers για το καλύτερο σώμα ever 

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/pretty-woman-stretching-leg-on-the-railing-5310900/

Home