Μήπως να φτιάξεις κι εσύ πρωινό από το …βράδυ;

Ναι, είναι αυτά τα πολύχρωμα βαζάκια γεμάτα θρεπτικά συστατικά που βλέπεις στο Instagram μπορούν να έχουν τη δική σου... υπογραφή.

Πώς θα τα φτιάξεις; 
Ανακάλυψε παρακάτω τα βασικά βήματα που ισχύουν για όλες τις συνταγές και έπειτα δες 3 ιδέες για overnight oats που θα λατρέψεις.

Βήμα 1ο: Πάρε ένα μικρό βάζο και γέμισέ το με μισό φλιτζάνι νιφάδες ή πίτυρο βρώμης. Υπολόγισε πως μισό φλιτζάνι θα γεμίσει περίπου το βαζάκι σου μέχρι τη μέση. Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις και σπόρους κινόα για έξτρα ω3 λιπαρά οξέα και ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη.

Βήμα 2ο: Τώρα γέμισε το βάζο με κάποιο υγρό (ρόφημα αμυγδάλου, ρόφημα σόγιας, χυμό πορτοκάλι ή ό,τι άλλο θέλεις) μέχρι να καλυφθεί εντελώς η βρώμη.

unsplash.com/photos/tURLNOkIuQA

Βήμα 3ο: Ήρθε η ώρα να προσθέσεις τα αγαπημένα σου toppings: αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, όλα τα είδη των μούρων, λιναρόσπορο, σπόρους chia, σταφίδες, ηλιόσπορο, κολοκυθόσπορο, αλείμματα ξηρών καρπών, νιφάδες καρύδας και η λίστα μοιάζει ατελείωτη.

Βήμα 4ο: Βελτίωσε ακόμα περισσότερο το πρωινό σου προσθέτοντας και μπαχαρικά, από κανέλα και βανίλια μέχρι σκόνη κακάο και σκόνη τζίντζερ.

Βήμα 5ο: Κλείσε το βαζάκι και βάλτο στο ψυγείο για όλο το βράδυ (τουλάχιστον 4 ώρες). Το επόμενο πρωί μπορείς να προσθέσεις κάποιο γλυκαντικό (σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης, μέλι, στέβια) και να το απολαύσεις ακόμα και στο γραφείο.

Πηγή

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/DfbrRpHTLy0