Πώς να κάνεις βάρη χωρίς να σε πονάει η μέση σου

Τι πρέπει να προσέξεις λοιπόν 

Ζέσταμα 

Απαραίτητο. Χρειάζεσαι ένα καλό ζέσταμα με αερόβια γυμναστική, κοιλιακούς και ραχιαίους, καθώς και ασκήσεις κορμού στο στρώμα. Είναι άκρως σημαντική η προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. 

Μην σηκώνεις περισσότερο βάρος απ' όσο αντέχεις 

Μην υπερεκτιμάς τις δυνατότητές σου κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και μη σηκώνεις πολύ μεγάλο βάρος. Στις πρώτες προπονήσεις πρέπει να δίνουμε περισσότερη έμφαση στην τεχνική, γι’ αυτό και ξεκινάμε με λίγο βάρος και το αυξάνουμε προοδευτικά. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 μυστικά των personal trainers για το καλύτερο σώμα ever 

Μην το παρακάνεις 

Θα σε βοηθήσει να έχεις παρτενέρ στη γυμναστική, ώστε να διασφαλίζεις την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. Αν είσαι ερασιτέχνης, μην γυμνάζεσαι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Δώσε σημασία στην τεχνική 

Προσοχή στην τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων και να χρησιμοποιείς τη δύναμη του κορμού σου. Η Samantha Williams προτείνει επίσης να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, όπως είναι οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, οι άρσεις γλουτών και η θέση «σανίδας».

Να μην ξεχνάς το υπόλοιπο σώμα 

Να γυμνάζεις όλο σου το σώμα και να μην αμελείς κάποιες μυϊκές ομάδες. Το μυστικό στις ασκήσεις με τα βάρη είναι η σωστή στάση του σώματος και να μην αμελείς κάποιες μυϊκές ομάδες.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο) 

Μην σταματήσεις απότομα 

Μην ξεχνάς να κάνεις διατάσεις στο τέλος της γυμναστικής που έχουν στόχο την αποκατάσταση και την αποθεραπεία των μυών. Οι διατατικές ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση.

Πηγή 

https://unsplash.com/@johnarano