Συμβουλές για τον ύπνο των νεογέννητων: Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα
Τι σε οδήγησε στο να γίνεις baby sleep coach;
Είναι μια απόφαση που πήρα με το που έγινα μητέρα, πριν 5 χρόνια. Όλη την εγκυμοσύνη διάβαζα, ενημερωνόμουν και ‘προετοιμάστηκα’ αγοράζοντας κάποια sleep courses από το εξωτερικό. Όταν όμως ήρθε στη ζωή ο Θ. ήταν όλα πολύ διαφορετικά απ’ ότι τα φανταζόμουν. Κυρίως λόγω τον φρικτών κολικών που ζήσαμε. Όταν επιτέλους κατάφερα να εφαρμόσω τα όσα διάβασα και να δω από πρώτο χέρι την σημαντικότητα του ύπνου όχι μόνο για το μωρό αλλά και για όλη την οικογένεια, άρχισα να συμβουλεύω και φίλες μου στο τι να κάνουν. Η απόφαση πάρθηκε όταν συνειδητοποίησα ότι δεν υπάρχει γνώση και βοήθεια γύρω από το θέμα ύπνος.
Σε ποια ηλικία πρέπει οι γονείς να αρχίσουν να ανησυχούν αν το μωρό τους δεν έχει καθιερώσει ακόμα μια σταθερή ρουτίνα ύπνου;
Η ηλικία δεν είναι κριτήριο. Η απόφαση να επενδύσουν στον ύπνο έρχεται όταν οι ίδιοι νιώσουν ότι αυτό που έχουν ήδη δεν δουλεύει για το μωράκι και την οικογένεια τους. Προσωπικά μέσα από το Baby Ypnos θέλω να ενισχύσω την ορθή ενημέρωση και γνώση στο θέμα ύπνος από την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αφού οι πρώτοι 4 μήνες ζωής είναι και οι πιο σημαντικοί στο να θέσεις υγιής θεμέλια και βάσης σε ρουτίνα και συνήθειες!
Ποια είναι η σημασία της ρουτίνας ύπνου; Πώς μπορούν οι γονείς να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μια σταθερή ρουτίνα ύπνου;
Τεράστια! Τα μωρά δουλεύουν με ρουτίνες σε όλη τους τη ζωή, στο σχολείο, στην μέρα τους. Γενικώς οι ρουτίνες τα βοηθούν να λειτουργούν πιο ομαλά. Με την λέξη ρουτίνα εννοώ επαναλαμβανόμενα βήματα και όχι πρόγραμμα. Συχνά μπερδεύονται. Στον ύπνο η ρουτίνα είναι το πιο βασικό στοιχείο για να πετύχεις ένα ποιοτικό ύπνο, ημερήσιο ή βραδινό. Οι γονείς θα είναι καλό να εδραιώσουν μια ρουτίνα ημερήσιων και βραδινού ύπνου από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες ζωής και να την διατηρήσουν την ίδια, με λίγες τροποποιήσεις καθώς μεγαλώνει το μωρό, για μέχρι και την σχολική ηλικία των 8-10 ετών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την σταθερότητα και την επανάληψη.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής και της προβληματικής αϋπνίας στα βρέφη; Πότε πρέπει οι γονείς να ζητήσουν βοήθεια;
Αρχικά θα πρέπει να σημειώσουμε ότι το κάθε μωρό είναι ξεχωριστό και αναπτύσσεται ξεχωριστά. Ο ύπνος των βρεφών (0-4 μηνών) είναι πολύ μοναδικός και ξεχωριστός για το κάθε μωράκι. Όπως ανέφερα και πιο πάνω οι γονείς θα ήταν καλό να ζητήσουν βοήθεια όταν οι ίδιοι νιώσουν ότι χρειάζεται. Εάν μπορούσα να μιλήσω για ανησυχία σε αυτή την ηλικία θα έδινα έμφαση σε δύο περιπτώσεις.
1. Όταν το μωράκι δεν κοιμάται σχεδόν καθόλου μέσα στην ημέρα και κοιμάται πολύ διακεκομμένα το βράδυ.
2. Όταν το μωράκι κοιμάται υπερβολικά πολύ μέσα στην ημέρα και μένει πολλές ώρες ξύπνιο το βράδυ.
Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι που προτείνεις στους γονείς για να βοηθήσουν το μωρό τους να κοιμηθεί καλύτερα;
Η φιλοσοφία του Baby Ypnos είναι ότι δουλεύει εξατομικευμένα με την κάθε οικογένεια. Εξετάζοντας την παρούσα κατάσταση μέσω ερωτηματολογίων και ημερολογίου ύπνου και αναγνωρίζοντας τις ανάγκες αλλά και την φιλοσοφία της οικογένειας. Ανάλογα με αυτά θα προτείνω και την μέθοδο που πιστεύω τους ταιριάζει. Σε καμία περίπτωση δεν θα προτείνω την πολύ διαδεδομένη και κακώς συνδεδεμένη με την εκπαίδευση ύπνου μέθοδο του Cry-It-Out.
Ποιες είναι οι πιο κοινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς σχετικά με τον ύπνο των βρεφών;
Πρώτη πρόκληση θα έλεγα τη συνήθεια ύπνου, δηλαδή να μπαίνει το μωρό ξύπνιο στο κρεβάτι και να κοιμάται αυτόνομα χωρίς να χρειαστεί βοήθεια. Και αυτό είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με την σωστή εκπαίδευση από πολύ νωρίς. Δεύτερη πρόκληση θα έβαζα το ισορροπημένο και υγιές πρόγραμμα ύπνου.
Πώς μπορούν οι γονείς να δημιουργήσουν ένα ήρεμο και κατάλληλο περιβάλλον για τον ύπνο του μωρού τους; Υπάρχουν ειδικές συμβουλές για τη διαμόρφωση του χώρου;
Αρχικά το περιβάλλον ύπνου θα πρέπει να είναι ασφαλές! Και για αυτό είναι καλό να ακολουθήσουμε συγκεκριμένες συμβουλές:
· Συγκοίμηση στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς για τουλάχιστον τους πρώτους 6 – 12 μήνες ζωής. · Άδειο κρεβάτι χωρίς σκεπάσματα & διακοσμητικά
· Επίπεδη και σκληρή επιφάνεια στρώματος
· Χρήση φασκιώματος ή υπνόσακου
· Απόλυτο σκοτάδι
· Μηχάνημα λευκού ήχου
Τι πιστεύετε για τις τεχνικές “cry it out” (αφήνω το μωρό να κλαίει) σε σχέση με πιο “gentle” (ήπιες) μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου; Ποια μέθοδος πιστεύετε ότι είναι πιο αποτελεσματική;
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να είναι βλαβερή για την υγεία του μωρού. Γι’ αυτό και δεν την χρησιμοποίησα ούτε θα την χρησιμοποιήσω ποτέ. Υπάρχουν φυσικά οικογένειες που επιλέγουν να την εφαρμόσουν και για τις οποίες δουλεύει. Δεν είναι κάτι που θα κατακρίνω αλλά όπως είπα δεν θα την χρησιμοποιούσα ποτέ! Στις δικές μου συνεργασίες θα επιλέξω μέθοδο ανάλογα με τις ανάγκες και την φιλοσοφία της οικογένειας με την οποία δουλεύω και που ξέρω ότι αυτή θα δουλέψει καλύτερα και πιο αποτελεσματικά.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γονείς όσον αφορά τον ύπνο του μωρού και πώς μπορούν να τα διορθώσουν;
Δεν χρησιμοποιώ ποτέ την λέξη λάθη στο θέμα ύπνος ή ανατροφής παιδιού! Πολλές φορές μου λένε κοιμάται στα χέρια ή κοιμάται μαζί μας ξέρω είναι λάθος. Όχι δεν θα σου πω είναι λάθος. Η κάθε οικογένεια παίρνει τις αποφάσεις της και εφαρμόζει κάποια πράγματα που στην συγκεκριμένη στιγμή δούλευαν για τους ίδιους. Πάντα θα δώσω συμβουλές σε σχέση με πιο υγιής συνήθειες και ρουτίνες ύπνου βασισμένες σε έρευνες, αλλά είναι πάντα στην κρίση της κάθε οικογένειας ποιες και πως θα τις εφαρμόσει.
Πώς μπορούν οι γονείς που ενδιαφέρονται να κλείστε μαζί κάποιες συνεδρίες να επικοινωνήσουν μαζί σας και με ποιον τρόπο γίνονται αυτά τα μαθήματα;
Οι υπηρεσίες χωρίζονται σε 2 ηλικίες:
· Εγκυμονούσες και νεογνά 0-5 μηνών
· Βρέφη 5 μηνών – Νήπια 6 ετών
Σε κάθε ηλικία θα μπορέσουν να βρουν:
· Εξατομικευμένες διαδικτυακές συνεδρίες
· Πακέτα ύπνου με PDF οδηγούς ύπνου, διαδικτυακή συνεδρία & 1:1 υποστήριξη
· Κατ’ οίκον επίσκεψη
· Σεμινάρια (διαδικτυακά και πρακτικά)
Όλες οι πληροφορίες βρίσκονται στην ιστοσελίδα www.thebabypnos.com ή μπορείς να επικοινωνήσεις μέσω τον κοινωνικών δικτύων (Facebook, Instagram, TikTok), είτε μέσω email στο [email protected]
Μπορείς να δεις εδώ τον πλήρη οδηγό για κάθε νέα μαμά και όχι μόνο, στο online περιοδικό του MyLife, Welcome Baby
