Μήπως έχεις πολύ άγχος και δεν μπορείς να κοιμηθείς;
Ευτυχώς, υπάρχουν 7 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα!
Φάε ένα ελαφρύ γεύμα
Τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείς συμβουλεύουν οι ειδικοί να καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Προτίμησε αυτό να συμπεριλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Η τρυπτοφάνη είναι ένας πρόδρομος των ενώσεων που προκαλούν τον ύπνο, τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη, που σε βοηθούν να αισθάνεσαι χαλαρή. Ο συνδυασμός τροφίμων που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη με αργούς υδατάνθρακες, βελτιώνει επίσης τον ύπνο.
Οι υδατάνθρακες καθιστούν την τρυπτοφάνη περισσότερο διαθέσιμη στον εγκέφαλο, γι' αυτό τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες είναι ο τέλειος συνδυασμός για να χαλαρώσει ο εγκέφαλος. Τα βότανα επίσης, όπως το φασκόμηλο και ο βασιλικός, θα σε βοηθήσουν! Δοκίμασε τσάι για τον ύπνο ή φυτικά ροφήματα, τα οποία θα ηρεμήσουν το μυαλό σου.
Μην πιεις κανέναν καφέ
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι πιθανό να σε κάνει να ξυπνάς συνεχώς μέσα στη νύχτα. Επίσης, καθυστερεί το ρολόι του σώματος, κρατώντας σε ξύπνια ενώ θέλεις να κοιμηθείς. Καλύτερα λοιπόν, κομμένος ο καφές το βράδυ. Απαγορεύεται οποιαδήποτε μορφή καφεΐνης πριν από τον ύπνο, είτε είναι σε μορφή κόκα κόλα, είτε σε μορφή καφέ ή τσάι.
Προτίμησε το κρεβάτι από τον καναπέ
Φρόντισε να μην αποκοιμηθείς εκτός κρεβατιού, παρακολουθώντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Μπορείς να δεις τη σειρά σου στο σαλόνι και αξιοποίησε το κρεβάτι μόνο για να κοιμηθείς. Πήγαινε στην κρεβατοκάμαρά σου, μόνο όταν νιώσεις ότι νυστάζεις. Είναι ωφέλιμο να συσχετίσεις την κρεβατοκάμαρα με ένα μέρος που είναι για τον ύπνο, αντί να τη συσχετίζεις με ένα μέρος όπου στριφογυρίζεις και απλώς αναμένεις να κλείσουν τα μάτια σου.
Διάβασε ακόμη: Κλείσε την τηλεόραση αμέσως εάν θέλεις να σε πάρει ο ύπνος
Κάνε ένα ντους πριν πας για ύπνο
Το μπάνιο ή το ντους πριν πας για ύπνο είναι επίσης ένα γνωστό φάρμακο για να κοιμηθείς ευκολότερα. Ένα ζεστό μπάνιο είναι χαλαρωτικό! Η θερμοκρασία του σώματος τείνει να πέφτει μετά το μπάνιο, και αυτό εξ’ορισμού βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.
Διατήρησε τη ρουτίνα σου
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να κάνεις κάποια πράγματα σταθερά κάθε βράδυ πριν πας για ύπνο. Βούρτσισε τα δόντια σου, χτένισε τα μαλλιά σου, περιποιήσου την επιδερμίδα σου και ετοίμασε το κρεβάτι σου για άνετο ύπνο. Φτιάξε τα μαξιλάρια όπως τα θες και μείωσε την θερμοκρασία του κλιματιστικού.
Διάβασε ακόμη: Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός
Μην αγχώνεσαι
Μην κάνεις σκέψεις του τύπου, ο σύντροφος και οι φίλοι μου μπορούν και κοιμούνται μόλις ξαπλώσουν στο κρεβάτι. ΜΗΝ συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν! Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται ελαφριά και χρειάζονται μόνο έξι ώρες ύπνου, ενώ άλλοι χρειάζονται οκτώ έως δέκα. Επίσης, μην κοιτάζεις συνεχώς το ρολόι για να δεις τι ώρα έχει πάει. Αφού το ξέρεις... αν το δεις, θα αγχωθείς περισσότερο! Και μάντεψε... δεν θα μπορείς να κοιμηθείς! Μόνο χειρότερα μπορούν να γίνουν τα πράγματα...
Κάνε διαλογισμό
Το να μάθεις να ηρεμείς το μυαλό σου ίσως είναι μια χρήσιμη δεξιότητα για δύσκολες μέρες και αγχωτικές νύχτες. Εστίασε για λίγα λεπτά στην εισπνοή και την εκπνοή σου. Μπορείς επίσης να βρεις εφαρμογές που θα σε καθοδηγήσουν με διάφορες ασκήσεις διαλογισμού. Ρώτησε κάποιον που γνωρίζει και ξεκίνα να το εφαρμόζεις.
Διάβασε ακόμη: Πώς να κοιμάσαι καλύτερα την περίοδο της εγκυμοσύνης