Πώς να αντιμετωπίσεις την αϋπνία
Απόφυγε οποιαδήποτε digital συσκευή
Είναι γνωστό πια πως το μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές, σου δημιουργούν ασυναίσθητα υπερένταση, που σε εμποδίζει από το να κοιμηθείς. Άρα, πριν τον ύπνο, ξέχνα κινητό, υπολογιστή και τηλεόραση. Προτίμησε ένα βιβλίο για να χαλαρώσεις, σε συνδυασμό ίσως με μουσική.
Δοκίμασε συμπληρώματα μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι σύμμαχος του οργανισμού σου, καθώς –μεταξύ άλλων- ρυθμίζει το νευρικό και μυϊκό σύστημα. Αυτή είναι και η λειτουργία του σχετικά με τις αϋπνίες σου ή ακόμα και τους πονοκεφάλους ή τους μυϊκούς πόνους. Λίγη δόση μαγνησίου μία ώρα πριν τον ύπνο σου, θα βοηθήσει τους μύες σου να χαλαρώσουν και το σώμα σου να ηρεμήσει.
Κάνε γυμναστική
Το σημαντικό είναι να βρεις την ιδανική ώρα για σένα. Διότι αν σκοπεύεις να δουλέψεις ως αργά, οι βραδινές προπονήσεις ενδέχεται να σε γεμίσουν ενέργεια. Αντίθετα, αν θέλεις να κοιμηθείς σχετικά νωρίς, καλύτερα να γυμναστείς πρωινές ή μεσημεριανές ώρες, πριν το γεύμα σου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ναι, μπορείς να περάσει το καλοκαίρι και να μην πάρεις γραμμάριο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Metcon: Με το νέο fitness trend γυμνάζεσαι μέσα σε 20 μόνο λεπτά (Βίντεο)
Περιόρισε το αλκοόλ
Πιθανόν να έχεις παρατηρήσει πως κάθε φορά που πίνεις παραπάνω από ένα ποτό, να έχεις ταραχώδη ύπνο. Αν πίνεις σε τακτική βάση και υποφέρεις από αϋπνίες, τότε δοκίμασε να το περιορίσεις.
Βρες τη σωστή θερμοκρασία δωματίου
Αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, δεν θα καταφέρεις να κοιμηθείς σωστά. Προτίμησε να έχεις μια χλιαρή, μέτρια θερμοκρασία, για έναν ήσυχο, χωρίς διακοπές ύπνο.