Thumbnail

4 tips για να χάσεις βάρος χωρίς να τρως λιγότερο 4 tips για να χάσεις βάρος χωρίς να τρως λιγότερο

Κι όμως, γίνεται!
Υπάρχουν τρόποι να χάσεις κιλά χωρίς πείνα, παίρνοντας απλά "έξυπνες" αποφάσεις για να νιώθεις χορτάτη ενώ θα βλέπεις τα κιλά να φεύγουν.

1. Οι πειρασμοί …φεύγουν 
Μία νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition βρήκε πως όσοι έκλειναν την τηλεόραση και άλλους περισπασμούς και έδιναν μεγαλύτερη σημασία σε αυτό που έτρωγαν, κατάφερναν να γλιτώνουν την κατανάλωση περιττών θερμίδων χωρίς καν να το καταλαβαίνουν. 
Το φαγητό με επίγνωση είναι μια μεγάλη τάση αυτή τη στιγμή, λένε οι ερευνητές. Θα νιώθεις πιο ικανοποιημένη με το φαγητό αν δίνεις προσοχή στο γεύμα σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να γυμνάζεσαι κάθε μέρα στο σπίτι (Βίντεο)

 

2. Στον πειρασμό μάθε να αντιστέκεσαι 
Μία νέα μελέτη στην επιθεώρηση Psychological Science βρήκε πως οι άνθρωποι που παίρνουν βάρος είναι πιο πιθανό να ενδίδουν στις επιθυμίες και τους διατροφικούς πειρασμούς. Άλλη έρευνα, που διενεργήθηκε από το NIH και το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Florida, ανακάλυψε πως εκείνοι που του σωματικό τους βάρος αυξήθηκε κατά τουλάχιστον 10% ήταν πιο παρορμητικοί από εκείνους που το βάρος τους ήταν σταθερό. 

 

eating

pexels.com/photo/slices-assorted-fruits-near-water-bottle-3766257/

 

3. Στην υπεραγορά πάντα χορτάτη 
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell βρήκαν πως πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ πεινασμένοι, οι καταναλωτές οδηγήθηκαν να αγοράσουν τρόφιμα με κατά 31% περισσότερες θερμίδες. Έχε ένα υγιεινό σνακ ή ένα φρούτο στην τσάντα σου για την περίπτωση που δεν είχες προλάβει να φας ένα κανονικό γεύμα προτού παρκάρεις στο σούπερ μάρκετ. 


4. Πες "ναι" στην κίνηση
"Αν αφιερώσεις μισή ώρα τη μέρα για περπάτημα, θα χάσεις μισό κιλό το μήνα χωρίς να αλλάξεις οτιδήποτε στη διατροφή σου”, λέει η Gerbstadt. Η προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει ακόμη περισσότερο την απώλεια βάρους. Η ερευνήτρια σε θέματα άσκησης Wayne Westcott, Ph.D., ζήτησε από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης -ακολουθούμενο από πέντε λεπτά αεροβικής δραστηριότητας- για 10 εβδομάδες. Χωρίς να μειώσουν την πρόσληψη των θερμίδων τους, έχασαν λίγο παραπάνω από 1 κιλό λίπους σε αυτό το χρονικό διάστημα. 

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 συμβουλές για να τρως χωρίς περιορισμούς, αλλά υγιεινά

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/GrdJp16CPk8

Home