Thumbnail

4 τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους 4 τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Θα σου μειώσουν το αίσθημα της πείνας – Μήπως να τις εντάξεις στο διατροφολόγιο σου;
Θες να μπεις σε ένα πρόγραμμα διατροφής αλλά σκέφτεσαι ότι θα περάσεις περιόδους πείνας και αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να σε αγχώσει. Λάθος! Σε μια σωστή διατροφή δεν υπάρχει πείνα.

Μικρά και συχνά γεύματα ανά 3-5 ώρες, τα οποία δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο του αίματος και προκαλούν κορεσμό είναι αυτές που θα σε σώσουν. Ποιες τροφές όμως σε κρατούν χορτάτη; 

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5+1 οφέλη που έχει το καθημερινό γρήγορο περπάτημα

 

1. Αυγό
Έρευνες από το πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον έδειξαν ότι όταν ένα ημερήσιο διαιτολόγιο έχει 30% πρωτεΐνη, καταναλώνεις 441 θερμίδες λιγότερες από αυτό με 15% πρωτεΐνη. Όταν ξεκινάς την ημέρα με ένα πρωινό με αυγά, μετά έχεις λιγότερες πιθανότητες να πεινάσεις και να τσιμπολογήσεις ανθυγιεινά σνακ. Φάε μια ομελέτα ή αν δεν προλαβαίνεις πάρε μαζί σου βραστό αυγό, που αποτελεί ιδανικό σνακ.

2. Γιαούρτι με προβιοτικά
Προτίμησε το γιαούρτι με πέτσα, πρόβειο ή κατσικίσιο. Ακόμη και αν είναι πλήρες, είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία ενισχύουν τα φιλικά βακτηρίδια του εντέρου.

 

apple

pexels.com/photo/anonymous-female-eating-green-apples-in-daylight-6331109/

 

3. Αβοκάντο
Τα μονοακόρεστα "καλά" λιπαρά που περιέχουν, φαίνεται να είναι πιο χορταστικά από τα ανθυγιεινά κορεσμένα. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. ½ αβοκάντο δίνει > 25% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης των παραπάνω. Τρώγοντας μισό αβοκάντο με το γεύμα σου μειώνεις την πείνα κατά 40% για τις επόμενες 3 ώρες και κατά 28% για τις επόμενες 5 ώρες.

4. Μήλα
Σε έρευνα από το πανεπιστήμιο της Πενσυλβανία, αυτοί που έφαγαν μήλο 15 λεπτά πριν από το γεύμα, κατανάλωσαν 187 λιγότερες θερμίδες στο γεύμα. Προτίμησέ το με την φλούδα. Εκεί είναι όλες οι φυτικές ίνες και η πηκτίνη που προκαλεί κορεσμό.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Με αυτό το πρόγραμμα θα καις λίπος στο full

 

Πηγή  

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/a-smiling-woman-eating-breakfast-8508779/

Home