Οι Θιβετανικές ασκήσεις είναι δυναμικές ασκήσεις yoga, που μπορούν να βελτιώσουν τη κίνηση του σώματος σου. Η σειρά αποτελείται από πέντε ασκήσεις τις οποίες επαναλαμβάνουμε 21 φόρες. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5+1 οφέλη που έχει το καθημερινό γρήγορο περπάτημα

Οι 5 Θιβετιανές ασκήσεις πιστεύεται ότι δημιουργήθηκαν αρχικά από τους ηγέτες του Θιβετιανού Βουδισμού και εισήχθησαν στον δυτικό πολιτισμό περίπου το 1980. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις δυναμώνουν τους μυς του σώματος και βοηθούν σημαντικά στην ισορροπία.

1η άσκηση: στάση των Δερβίσηδων

Στάσου με τα χέρια τεντωμένα και οριζόντια στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ευθυγράμμισε τα χέρια και τους ώμους σου. Τα πόδια σου πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τράβηξε την κορυφή του κεφαλιού σου προς το ταβάνι. Εστίασε σε ένα σημείο μπροστά σου. Τώρα, περίστρεψε δεξιόστροφα. Είσπνευσε βαθιά καθώς περιστρέφετε.

2η άσκηση: ο ανελκυστήρας των ποδιών

Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα χέρια στα πλάγια. Οι παλάμες των χεριών πρέπει να είναι στο πάτωμα. Όταν εισπνέεις, σήκωσε το κεφάλι σου από το πάτωμα, φέρνοντας το πηγούνι σου στο στήθος σου.  Ταυτόχρονα, σήκωσε τα πόδια σου σε κάθετη θέση. Καθώς εκπνέεις, βάλε το κεφάλι και τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.

3η άσκηση: γονατιστή καμήλα

Γονάτισε στο πάτωμα με τα δάχτυλά κουλουριασμένα κάτω από τα πόδια σου. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος των μηρών σου. Σύρε τα χέρια σου προς τα κάτω στους μηρούς σου και τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω. Όταν τεντωθεί πλήρως, το πρόσωπό σου πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω.

4η άσκηση: στάση της σανίδας

Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια έξω μπροστά. Έχε τα πόδια σου σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών μεταξύ τους. Κράτησε τις παλάμες στο έδαφος. Άφησε το κεφάλι προς τα πίσω, σήκωσε το πάνω μέρος του σώματός  και κράτησε τα γόνατά λυγισμένα ενώ τα χέρια σου παραμένουν ίσια. Επίστρεψε αργά στην καθιστή θέση και ξεκουράσου για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβεις.

5η άσκηση: στάση της κόμπρας

Ξάπλωσε στο στομάχι σου με τις παλάμες στο έδαφος. Θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται περίπου με τους θωρακικούς μύες. Σήκωσε το κεφάλι σου, τραβώντας τους ώμους σου προς τα πίσω. Στη συνέχεια, βάλε τα δάχτυλα των ποδιών σου κάτω και τράβηξε σε έναν φίδι που βλέπει προς τα κάτω.

Δες όλες τις ασκήσεις πιο κάτω: 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Με αυτό το πρόγραμμα θα καις λίπος στο full

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/a-woman-in-activewear-stretching-on-a-wooden-dock-4708409/