Thumbnail

Snacking: 5 στρατηγικές για μην σε παχαίνει Snacking: 5 στρατηγικές για μην σε παχαίνει

Ιδού οι κανόνες του σωστού snacking για να χορταίνεις, αλλά να μην παίρνεις βάρος
Το σωστό σνακ μπορεί να σε κρατήσει ανάμεσα στα γεύματα, για να μην πεινάς. Το θέμα είναι ότι από το υγιεινό σνακ με λίγες θερμίδες, μέχρι το σνακ που θα φας και δεν θα καταλάβεις πως πήρες βάρος, υπάρχει μια λεπτή ισορροπία.

Μερικές συμβουλές για σωστό σνακ είναι:

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο)

 


1.Προγραμμάτισε τα σνακ σου
Παρότι δε θα έτρωγες ένα επιπλέον γεύμα ή δείπνο, ένα σνακ σου φαίνεται άκακο. Οι θερμίδες που παίρνεις καθημερινά από μπουκίτσες εδώ κι εκεί, όμως, μπορεί συνολικά να αντιστοιχούν σε ολόκληρο γεύμα. Προγραμμάτισε τα σνακ σου από την αρχή της ημέρας.


2.Μην τρως συνεχώς
Ξέρουμε ότι πρέπει να τρώμε κάθε 2-3 ώρες ώστε να δουλεύει ο μεταβολισμός. Αν όμως δεν πεινάς, παίρνεις περιττές θερμίδες και καταστρέφεις τα μηνύματα πείνας και κορεσμού του οργανισμού. 

Την επόμενη φορά που θα νομίσεις ότι πεινάς ανάμεσα σε γεύματα, κάνε το "τεστ του μήλου". Αν πεινάς πραγματικά, ένα μήλο θα σου φαίνεται καλό. Αν το μόνο που σου ακούγεται ελκυστικό είναι μια σοκολάτα, πιθανότατα απλώς βαριέσαι. Και το "τεστ του νερού": Η δίψα συχνά συγχέεται με πείνα. Πιες 1 ποτήρι νερό πριν φας οτιδήποτε για να δεις αν σου περάσει η λιγούρα.

3.Ενέδωσε στον πειρασμό
Μερικές φορές ένα μπισκότο είναι το μόνο που μπορεί να σε ικανοποιήσει. "Το να έχεις λιγούρες δεν είναι ντροπή" λέει η διαιτολόγος. "Όλοι τις έχουμε, και το να προσπαθείς να φας κάτι άλλο προκαλεί μεγαλύτερο κακό, αφού δεν ικανοποιείσαι και συνεχίζεις να τρως". Όταν θέλεις γλυκό, λιώσε 1 κουταλιά της σούπας σταγόνες bitter σοκολάτας και βύθισε μέσα κομμάτια φρούτων.

 

snack

unsplash.com/photos/mP8HvwFA_dw

 

4.Φυσικά
Όσο πιο επεξεργασμένη είναι μια τροφή, τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει πολλή ζάχαρη και αλάτι. "Προτίμησε για σνακ ένα φρούτο, λαχανικά και 8-10 ξηρούς καρπούς για περισσότερη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά ώστε να σε κρατούν χορτάτη για ώρα" λέει η ειδικός. Έχε στο συρτάρι του γραφείου και το ντουλάπι της κουζίνας υγιεινά σνακ, όπως κράκερ ολικής αλέσεως ή κομμάτια μαύρης σοκολάτας.

5.Σκέψου έξυπνα 
Τα συνηθισμένα υγιεινά σνακ σου φέρνουν νύστα; Δοκίμασε μία από τις παρακάτω πρωτότυπες ιδέες για σνακ που έχουν γύρω στις 200 θερμίδες το καθένα.

Αντί για ψητά μήλα με κανέλα και ζάχαρη, δοκίμασε Ψητό αχλάδι με μέλι. Κόψε στη μέση ένα μικρό αχλάδι και ψήσ’ το στους 190 βαθμούς Κελσίου για 30 λεπτά. Ρίξε από πάνω 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια και 1 κ.γ. μέλι. Πασπάλισε με τριμμένο τζίντζερ.

Αντί για γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, δοκίμασε Φέτες μήλου με τυρί. Ανάμειξε 30 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί με ψιλοκομμένο χουρμά. Άλειψε το μείγμα σε ένα μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 τρόποι να συμπεριφέρεσαι καλύτερα σε…σένα!

 

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/couple-having-healthy-picnic-together-in-summer-6401669/

Home