5 οφέλη της διαλειμματικής νηστείας ή αλλιώς του fasting
1. Βoηθά στην απώλεια βάρους
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και κάποια σωματική δραστηριότητα. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύστασης του σώματός σας. Οι παραδοσιακές δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά είναι δύσκολο να τις ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
2. Μειώνει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή
Η διαλειμματική νηστεία συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής ενισχύοντας τους αντιοξειδωτικούς αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού. Προωθεί την κυτταρική διαδικασία όπου τα κατεστραμμένα συστατικά των κυττάρων διασπώνται και ανακυκλώνονται. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα καταναλώνει τα αποθέματα γλυκόζης και μετατοπίζεται στη χρήση λίπους για ενέργεια. Μακροπρόθεσμα, αυτό μειώνει τη φλεγμονή και προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου εμφάνισης ασθενειών και της προστασίας από τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.
3. Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών
Η μακροχρόνια διαλείπουσα νηστεία έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου, καθώς βελτιώνει διάφορους δείκτες υγείας, όπως η φλεγμονή, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Οφέλη, όπως η μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
4. Οφέλη κατά της γήρανσης
Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, όπως η διαλείπουσα νηστεία (IF) και ο περιορισμός των θερμίδων, μπορούν να επηρεάσουν τις κυτταρικές διεργασίες και να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η IF ενεργοποιεί μονοπάτια που σχετίζονται με τη μακροζωία. Η AMPK, ένα από αυτά τα μονοπάτια, ρυθμίζει τη χρήση της κυτταρικής ενέργειας, ενώ το SIRT1 προστατεύει τα κύτταρα από το στρες και τις βλάβες. Η αυτοφαγία που προκαλείται από την IF απομακρύνει τα κατεστραμμένα τμήματα των κυττάρων και επιδιορθώνει το DNA.
5. Βελτιώνει τη μνήμη
Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στη βελτίωση της μάθησης, της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας ενισχύοντας την παραγωγή του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Ο BDNF, μια πρωτεΐνη ζωτικής σημασίας για την υγεία των νευρώνων και τη λειτουργία του εγκεφάλου, προάγει τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται στις εμπειρίες. Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μειώνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών παθήσεων όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, υποστηρίζοντας την προστασία και την ευελιξία του εγκεφάλου. Η IF μειώνει το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και τη νευρωνική απώλεια, τα οποία συνδέονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Δες το σχετικό βίντεο που ανέβασε το My Life στο TIK TOK:
@mylife_cyprus 5 οφέλη της διαλειμματικής νηστείας ή αλλιώς του fasting 🍎🥙 #fasting #mylife #food #goodlife #fypシ゚viral #foryoupage #fypage ♬ πρωτότυπος ήχος - mylife.com.cy
