20 tips για να αδυνατίσεις χωρίς να το καταλάβεις
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 κανόνες για να σε ωφελήσει το τσιμπολόγημα πριν τον ύπνο
Πιο κάτω ακολουθούν 20 tips:
- Να πίνεις απαραιτήτως 2 λίτρα υγρών καθημερινά.
- Απόφυγε το τσιμπολόγημα εκτός αν πρόκειται για αγγούρι, καρότα, μια χούφτα ξηρών καρπών και μια με δύο ρυζογκοφρέτες.
- Ελαχιστοποίησε το αλάτι. Στη θέση του πρόσθεσε σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
- Κάνε τα φαγητά σου πιο καυτερά για να αύξησε τις καύσεις.
- Ξεκίνησε το γεύμα σου με μια πλούσια σαλάτα η οποία θα σας χορτάσει προσφέροντάς σας πλήθος βιταμινών.
- Ένταξε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου τόσο για να νιώθεις χορτάτοι όσο και για να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότητα.
- Αύξησε τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά και μείωσε τους υδατάνθρακες.
- Κατανάλωσε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
- Αύξησε τις σούπες λαχανικών.
- Προτίμησε ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, μια κούπα μούρα, ένα ακτινίδιο, μια κούπα καρπούζι ή πεπόνι.
- Κόψε τα τηγανιτά, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό και τα σφολιατοειδή.
- Κατανάλωσε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
pexels.com/photo/fit-woman-measuring-waist-with-tape-6975475/
- Αν επιθυμείς κάτι γλυκό προτιμήστε ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη και μια μικρή μπάρα μαύρη σοκολάτα.
- Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθώς το σώμα μετατρέπει την παραπανίσια ποσότητα ζάχαρης σε λίπος.
- Προσπάθησε να τρως το φαγητό σου σε μικρό πιάτο.
- Πριν φας πιες ένα ποτήρι νερό.
- Μάσησε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σου να λαμβάνει το σήμα του κορεσμού.
- Το βραδινό σου γεύμα να το τρως κατά προτίμηση έως τις 8 το βράδυ.
- Μείωσε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις ένα ποτήρι κρασί.
- Πήγαινε έναν περίπατο γύρω από το σπίτι σου για μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμα.
- Προσπάθησε να ανεβαίνεις σκάλες και να κάνεις δουλειές του σπιτιού προκειμένου να κινείσαι περισσότερο.
- Να ζυγίζεσαι κάθε πρωί, την ίδια ώρα αφού έχεις πάει στην τουαλέτα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 λάθη που κάνεις και μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου