3 κανόνες για να σε ωφελήσει το τσιμπολόγημα πριν τον ύπνο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 λάθη που κάνεις και μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου
"Ο ύπνος και η εγρήγορση ελέγχονται από μια σειρά χημικών αντιδράσεων στο σώμα" τονίζει ο Chris Winter, MD, συγγραφέας του The Sleep Solution και προσθέτει: "Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να τις επηρεάσουν διαφοροποιώντας την ώρα που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς, το πόσο συχνά ξυπνάς μέσα στη νύχτα και το πώς νιώθεις το επόμενο πρωινό".
Κανόνας 30-30
Δραστήριες νέες γυναίκες που έφαγαν σνακ με 30 γρ. πρωτεΐνη περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο δεν είχαν αρνητική μεταβολική επίδραση, σύμφωνα με δημοσίευση στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition. Για την ακρίβεια, σε άλλη μελέτη σε άνδρες που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης βρέθηκε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο οδήγησε σε αύξηση του μυϊκού ιστού – και οι επιστήμονες θεωρούν πως το ίδιο μπορεί να ισχύει για τις γυναίκες. Ιδανικές τροφές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί τύπου κότατζ. Το τυρί αυτό πέπτεται αργά και θα χορτάσεις χωρίς να αυξηθεί απότομα το σάκχαρο στο αίμα σου.
pexels.com/photo/sliced-fruits-in-clear-glass-bowls-2103947/
Υδατάνθρακες
"Εάν δυσκολεύεσαι να σε πάρει ο ύπνος, πρόσθεσε λίγους υγιεινούς υδατάνθρακες στο πρωτεϊνούχο σου σνακ, όπως, για παράδειγμα, μισή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή μερικές ρώγες σταφύλι" προτείνει η Susan Kleiner, PhD, RD και συγγραφέας του The New Power Eating. Αυτό βοηθά τη μεταφορά της τρυπτοφάνης, ενός βασικού οξέος, στον εγκέφαλο ώστε να παραχθεί η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που θα σε βοηθήσει να νυστάξεις.
Σε ποιες τροφές να αντισταθείς πριν τον ύπνο
Οι χειρότερες τροφές που μπορείς να φας πριν από τον ύπνο είναι εκείνες που περιέχουν πολλά λιπαρά ή/και ζάχαρη. Επίσης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προκαλεί απότομη άνοδο της ινσουλίνης, η οποία επίσης θα μπορούσε να σε κρατήσει ξύπνια. Θέλεις παρόλα αυτά κάτι γλυκό; Βάλε μερικές κουταλιές τυρί τύπου κότατζ σε ένα μπολ και πασπάλισε από πάνω κανέλα και μοσχοκάρυδο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ :Τελικά, να κάνεις άσκηση στην περίοδο σου;
