«Το περπάτημα του αγρότη» θα σου γυμνάσει όλο το σώμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 κινήσεις για να μην παίρνεις βάρος από το τσιμπολόγημα
«Για να την κάνεις απλά σήκωσε δύο βάρη και με ίσια τεντωμένα χέρια και περπάτα για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο. Είναι απλό, αποτελεσματικό, εύκολα προσαρμόσιμο και μπορεί να ωφελήσει τους πάντες», εξηγεί η Kathryn Alexander, M.Ed., κλινική φυσιολόγος άσκησης.
Πώς θα την κάνεις:
- Επίλεξε τα βάρη σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες, kettlebells, πιάτα βαρών ή ακόμα και farmer’s carry handles που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για αυτήν την ανύψωση.
- Στάσου με τα βάρη εκατέρωθεν των ποδιών σου.
- Εισέπνευσε βαθιά και λύγοσε τους γοφούς και τα γόνατά σου για να χαμηλώσεις..
- Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη ίσια, πιάσε τα βάρη και βάλε τα πόδια σου στο έδαφος για να σηκωθείς πλήρως.
- Με τα βάρη στα πλάγια, περπάτησε μπροστά με ομαλά βήματα.
- Μπορείς να επιλέξεις την απόστασή σου ανάλογα με το τι έχεις στη διάθεσή σου, το πόσο βαρύς είναι ο αλτήρας ή τον προπονητικό σου στόχο. Για παράδειγμα, αν προσπαθείς να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις, μπορείς να διανύεις μικρότερη απόσταση αλλά να αυξάνεις κάθε φορά το βάρος.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τελικά η ώρα που τρως, επηρεάζει τα κιλά που χάνεις;