Thumbnail

3 κινήσεις για να μην παίρνεις βάρος από το τσιμπολόγημα 3 κινήσεις για να μην παίρνεις βάρος από το τσιμπολόγημα

Είναι ο πιο συνήθης τρόπος αύξησης βάρους, ήρθε η ώρα να τον σταματήσεις
Το τσιμπολόγημα είναι ο πιο «ύπουλος» τρόπος αύξησης βάρους γιατί το κάνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις και ο πιο δύσκολος, γιατί είναι θέμα ψυχολογίας.

Μαζέψαμε τις πιο κάτω συμβουλές που θα προσπαθήσουν να σε βοηθήσουν να το περιορίσεις. Τι λες θα τις δοκιμάσεις; 

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τελικά η ώρα που τρως, επηρεάζει τα κιλά που χάνεις;

 

1. Μείωσε τις επιλογές σου
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μειώνοντας τις επιλογές, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις και την υπερφαγία. Ο λόγος; Οι πολλές επιλογές μπορεί να μειώσουν τη δύναμη της θέλησης. Αυτό σημαίνει να γεμίζεις το ψυγείο και την κουζίνα σου με τα βασικά τρόφιμα που μαγειρεύεις και τρως συνήθως.

 

02

pexels.com/photo/shallow-focus-of-a-woman-eating-a-piece-of-pizza-7680148/

 

2. Κάνε καλύτερες επιλογές
Για να το κάνεις αυτό πράξη, χρειάζεται να έχεις και καλύτερες επιλογές μπροστά σου. Προτίμησε για γλυκό μία κρέμα με ταχίνι κακάο, πάρε πολλά αγγούρια και καρότα, γιατί είναι από τα καλύτερα σνακ που μπορείς να τσιμπολογάς όλη μέρα, και βάλε τους ξηρούς καρπούς στην καθημερινή διατροφή σου, γιατί σε χορταίνουν ώστε να μη νιώθεις ανάγκη για τσιμπολόγημα.

3. Περισσότερη πρωτεΐνη 
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνη ένιωθαν να πεινούν περισσότερο και τελικά έτρωγαν 12% περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, από όσους κατανάλωναν περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό που χτίζει μυς. Αν αυτό το 12% δε σου φαίνεται πολύ, σκέψου ότι οι ίδιοι ερευνητές τόνισαν ότι αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους κατά 1 κιλό το μήνα! Πώς θα τρως περισσότερη πρωτεΐνη; Προσπάθησε κάθε σνακ που τρως μέσα στη μέρα να έχει 5-15 γρ. πρωτεΐνη. Για παράδειγμα μπορείς απλά να ανταλλάξεις τα πατατάκια με αμύγδαλα ή ένα γιαούρτι.  

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι λόγοι που έχεις φουσκωμένη κοιλιά

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/a-couple-eating-bread-9049715/

Home