Οvernight βρώμη Mornflake με acai και blueberries – Το θρεπτικό πρωινό που μπορείς να φτιάξεις από το βράδυ
Η Κρίστη Αγαπίου σού δείχνει την πιο εύκολη συνταγή για να έχεις μόλις ξυπνήσεις στο ψυγείο σου θρεπτικό πρωινό με βρώμη Mornflake.
Δες πιο κάτω τα υλικά και την εκτέλεση όπως σου την προτείνει η Κρίστη Αγαπίου:
Συστατικά:
- 50γρ βρώμη Mornflake
- 150ml γάλα αμυγδάλου ή delact (ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα της επιλογής σου)
- 1 Tbsp σπόρους chia
- 1 Tbsp ελληνικό γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας
- 1 κ.γ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
- Χούφτα μύρτιλα, τα μισά μέσα στο μείγμα και τα άλλα μισά για διακόσμηση
- 1/2 μπανάνα, κομμένη σε φέτες
- Πρέζα κανέλα Κεϋλάνης
- 1 πακέτο πουρέ acai και pitaya
Προαιρετικές προσθήκες: 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου, κομματάκια σοκολάτας, τεμαχισμένη καρύδα
Μέθοδος:
- Ανακάτεψε όλα τα συστατικά σε ένα μπόλ ή ένα μικρό βαζάκι. Κάλυψε ή σφράγισε το βαζάκι και τοποθέτησε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
- Ανακάτεψε 1 πακέτο acai με λίγη μπανάνα ή αφήστε το ως έχει και πρόσθεσε το πάνω από τη βρώμη. Προσθέστε μερικά μύρτιλα, φέτες μπανάνας και λίγο φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου από πάνω.
Tip: Αν δεν θέλεις να περιμένεις το μείγμα της βρώμης, απλά προσθέστε λιγότερο γάλα ή περισσότερο γιαούρτι για να πάρει μια πιο πηχτή σύσταση και στη συνέχεια ακολουθήσε τα βήματα της συνταγής ως έχει και απολαύσε!
H διατροφική αξία της συνταγής από την κλινική διατροφολόγο Κρίστη Αγαπίου:
