Στη αγορά υπάρχουν ένα σωρό προϊόντα για την περιποίηση του δέρματός μας, όμως το μυστικό για ένα λαμπερό και υγιές δέρμα στην πραγματικότητα βρίσκεται στη διατροφή μας. Πολλά τρόφιμα θρέφουν και προστατεύουν την επιδερμίδα μας, αρκεί να περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Ποιά είναι αυτά;

Λιπαρά ψάρια: Λιπαρά είδη ψαριών, όπως οι ρέγγες, οι σαρδέλες, ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μμειώνουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και τη φλεγμονή και ανοσοκαταστολή στο δέρμα.

Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και σε βιταμίνη Ε, συστατικά που βοηθούν ακόμα περισσότερο στην προστασία της επιδερμίδας, το αβοκάντο περιέχει επίσης συστατικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία βοηθούν στην προστασία του δέρματος από βλάβες τόσο από την υπεριώδη όσο και από την ορατή ακτινοβολία. 

Αμύγδαλα: Αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Ε, ενώ είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Καρύδια: Aπό τις πλουσιότερες πηγές τόσο σε ωμέγα-3 όσο και σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και ιδανική πηγή λιπαρών για τους χορτοφάγους. 

Μαύρη Σοκολάτα: Το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά μέταλλα που έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση στο δέρμα. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις ρυτίδες, τη ροή του αίματος, την ενυδάτωση και την υφή του δέρματος.

Διάβασε ακόμα: Νερό με πορτοκάλι για αντιγήρανση; Κι όμως...

Πράσινο τσάι: Σύμφωνα με μία έρευνα σε δείγμα ανθρώπων που κατανάλωνε πράσινο τσάι τακτικά για 12 εβδομάδες, οι βελτιώσεις που είδαν στο δέρμα τους ήταν: καλύτερη ελαστικότητα, λιγότερη τραχύτητα, βελτιωμένη πυκνότητα δέρματος και περισσότερη υγρασία (ενυδάτωση).

Ελαιόλαδο: Μια διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο μειώνει τις επιπτώσεις της φωτογήρανσης στο δέρμα του προσώπου. 

Ντομάτες: Οι ντομάτες αποτελούν μια καλή πηγή βιταμίνης C και όλων των καροτενοειδών, ιδιαίτερα του λυκοπενίου. Αυτά τα καροτενοειδή προστατεύουν το δέρμα από τη φθορά από τον ήλιο και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή των ρυτίδων.

Σόγια: Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του δέρματος. Τα αποτελέσματα μιας έρευνας σε ανθρώπους που κατανάλωσαν σημαντική ποσότητα σόγιας για ένα μικρό διάστημα, έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες εμφάνισαν λιγότερες ρυτίδες και περισσότερη ελαστικότητα του δέρματος. Οι μελετητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι ισοφλαβόνες μπορεί να έχουν ακόμα πιο σημαντικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν ελάττωση της ελαστικότητας του δέρματος.

Καρότα: Ωε γνωστόν περιέχουν βιταμίνη C, η οποία έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Το β-καροτένιο στα καρότα μειώνει επίσης τη φλεγμονή του δέρματος, επιταχύνοντας τη διαδικασία επούλωσης.

Διάβασε ακόμα: Κι όμως, το μυστικό για το τέλειο δέρμα βρίσκεται στο... παπουτσόσυκο!