To περπάτημα, το τζόγκινγκ και η κολύμβηση θεωρούνται ασφαλής εκγύμναση στην εγκυμοσύνη. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είσαι λίγο πιο προσεκτική γιατί οι αλλαγές στην κατανομή βάρους επηρεάζουν την ισορροπία σου. Κατά τα άλλα, οι υγιείς γυναίκες με εγκυμοσύνη, χωρίς επιπλοκές, μπορούν να συνεχίσουν ανενόχλητες.
Όσο περνούν οι μήνες, η άσκηση σε δυσκολεύει λίγο περισσότερο, οπότε ίσως θα χρειαστεί να μειώσεις βαθμιαία τη συχνότητα και τη διάρκεια της άσκησης. Το κάνουν ακόμα και οι επαγγελματίες του είδους. Σιγουρέψου ότι ενυδατώνεσαι συνέχεια και ότι δεν εξοντώνεις τον εαυτό σου μένοντας χωρίς ανάσα. Ένα τεστ είναι να μπορείς να μιλάς καθώς κάνεις τζόγκινγκ.
Αν ήσουν ανενεργή σωματικά πριν την εγκυμοσύνη, συμβουλέψου κάποιον ειδικό για να σε ενημερώσει για το πώς και πόσο μπορείς να ασκηθείς. Σε γενικές γραμμές, 20 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό τζόγκινγκ την ημέρα είναι μια χαρά. Η εγκυμοσύνη είναι η πιο ακατάλληλη περίοδος να ξεκινήσεις έναν έντονο τρόπο γυμναστικής. Αν υπάρχουν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σου ή έχεις αυξημένο κίνδυνο προεκλαμψίας ή πρόωρου τοκετού, θα πρέπει να είσαι σίγουρη για το επίπεδο και την ένταση γυμναστικής. Το ίδιο ισχύει και για περιπτώσεις κύησης διδύμων ή τριδύμων.
