Εάν κι εσύ διανύεις  τα 40s, είναι πιθανό να αντιμετωπίζεις προβλήματα με τα κιλά σου, ειδικά γύρω από τη μέση και την κοιλιά, παρόλο που προσπαθείς σκληρά για να διατηρήσεις τη γραμμή σου. Ουσιαστικά στην ηλικία αυτή είναι σαν να αποκτάς ένα νέο σώμα με καινούργιες ανάγκες, που χρειάζεται να κατανοήσεις σωστά. Εμείς έχουμε συγκεντρώσει 6 τρόπους για να διευκολύνεις και να επιταχύνεις αυτή την ολοκαίνουρια εξερεύνηση.

1. Τόνωσε τον μεταβολισμό σου 

Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός μειώνεται ραγδαία μετά τα 40, είναι σημαντικό να βρίσκεις φυσικούς τρόπους για να τον αυξήσεις μέσω του τρόπου ζωής και των αλλαγών της διατροφής. Ενδεχομένως, η πιο σημαντική αλλαγή που μπορείς να κάνεις είναι να προσλαμβάνεις καθημερινά πρωτεΐνη. Οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν, που σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους, κι έτσι σε βοηθάει να αδυνατίσεις. 

2. Φρόντισε να κοιμάστε καλά

Ο κακός και ανήσυχος ύπνος και η γενικότερη έλλειψή του επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους. Οι διαταραχές αυτές παρεμβαίνουν στον μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, που έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα, μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης και προκαλεί αυξημένη όρεξη για γλυκά ενώ ταυτόχρονα μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης -η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυϊκής μάζας στο σώμα.

3. Συνέχισε την άθληση

Είναι πολύ πιθανό οι ασκήσεις που κάποτε λειτουργούσαν για το σώμα σου να μην είναι πλέον τόσο αποτελεσματικές. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις, διότι είναι σημαντικό να συνεχίσεις την άθληση και να προσπαθήσεις να ενδυναμώνεις τους μυς σου, χωρίς βέβαια να πιέζεσαι και να κάνεις παραπάνω πράγματα απ' όσα αντέχει το σώμα σου. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για όλες τις  μυϊκές ομάδες στο πρόγραμμά σου. 

4. Μελιωσε τις μερίδες σου 

Δεν έχει σημασία αν τρως ψητό κοτόπουλο, καστανό ρύζι και μπρόκολο. Αν δε μειώσεις τις μερίδες σου, δε θα χάσεις βάρος. Μια γυναίκα που προσλαμβάνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κόψει 400 έως 500 θερμίδες. Εάν παρακάμψεις έστω και ένα γεύμα, θα επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου. Το ιδανικό είναι να έχεις στο διατροφολόγιό σου τρία κυρίως γεύματα και δύο σνακ. Με αυτό τον τρόπο θα διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παράλληλα θα αποφεύγεις την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές.

Πηγή: glow.gr