«Mε την προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζεις άλιπη μυική μάζα, που έχει διπλή «δράση»: αυξάνει το μεταβολισμό σου και μειώνει το λίπος» εξηγεί η celebrity trainer Elizabeth Hendrix Burwell. «Οπότε, όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις σε καθημερινή βάση».

Κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να λειτουργήσουν και ως αερόβιες: Πρόσφατη μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης βρήκε πως με τις ασκήσεις με kettlebell μπορείς να κάψεις έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχεις με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα! Αλλά όχι μόνο με kettlebell: Συνδύασε τις προπονήσεις αεροβικής με ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη ή TRX και θα δεις διαφορά!

Πρώτα αεροβική, μετά βάρη

«Εάν ξεκινάς από το διάδρομο για μια έντονη αεροβική άσκηση και μετά σκοπεύεις να συνεχίσεις με τα βάρη, θα έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου και η προπόνηση με τις αντιστάσεις δεν θα έχει τόση σημασία», εξηγεί η Lindsay Vastola, πιστοποιημένη προπονήτρια και ιδρύτρια του Body Project Fitness and Lifestyle. Σπάσε τις προπονήσεις σου σε διαφορετικές μέρες, μία μέρα κάνε αεροβική και την επομένη ασχολήσου με αντιστάσεις, συμβουλεύει η ειδικός, ώστε να μπορείς να τα δώσεις όλα και στις δύο και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Θα πρέπει να καις τουλάχιστον 500 θερμίδες σε κάθε αεροβικό πρόγραμμα

Το να περνάς την ώρα σου στο διάδρομο για να φτάσεις στο μαγικό αριθμό, είναι απλά χάσιμο χρόνο και ενέργειας, αφού τα μηχανήματα αυτά εκτιμούν πολύ χονδρικά το μεταβολικό σου ρυθμό, επισημαίνει η Vastola. Αγνόησε τις θερμίδες στην κονσόλα και συγκεντρώσου στην ένταση. Εάν δουλέψεις πιο σκληρά για συντομότερα διαστήματα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση. Βάλε στόχο το 75 με 85% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού ή υπολόγισε πως γυμνάζεσαι σε ένταση 8-9, σε μια κλίμακα κούρασης από το 1 ως το 10.

Μείνε στη «ζώνη καύσης λίπους» αν προσπαθείς να χάσεις βάρος

Το σώμα σου δεν καίει βάρος ως καύσιμο στις προπονήσεις χαμηλής έντασης που σημαίνει πως η «ζώνη καύσης λίπους» είναι περίπου στο 65% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού) – ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθείς σε αυτό αν πρέπει να κάψεις βάρος. Το σημαντικότερο είναι το σύνολο των θερμίδων που θα κάψεις, όχι η πηγή ενέργειας. «Όσο μεγαλύτερη η ένταση στην προπόνησή σου, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις συνολικά» λέει η Marta Montenegro, προπονήτρια ενδυνάμωσης και επίκουρος καθηγήτρια άσκησης επιστημών άσκησης και αθλημάτων στο Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Οι καύσεις αυτές διαρκούν έως και 24 ώρες μετά την τελευταία επανάληψη ή βήμα και μελέτες δείχνουν πως συρρικνώνουν πιο γρήγορα το κοιλιακό λίπος, προσθέτει. πηγή:shape.gr