Μιλάει για τα πέλματά σου, το γνωρίζεις αυτό, αλλά στην πραγματικότητα θέλει να γυμνάσεις τους γλουτούς σου. Μπερδεύτηκες;

Διάβασε τι συμβαίνει: «Έχουμε τρεις βασικούς γλουτιαίους μυς και, αν καταλάβεις πώς να τους κάνεις να δουλεύουν στη διάρκεια της προπόνησής σου, θα μπορέσεις να τους σφίξεις και να τους δυναμώσεις περισσότερο» εξηγεί o ειδικός.

«Ένας εύκολος τρόπος για να ξέρεις ότι ενεργοποιείς τους γλουτούς σου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όπως το κάθισμα ή μια στατική προβολή είναι να “ρίξεις το βάρος στις φτέρνες”. Θα πρέπει να αισθάνεσαι πως σπρώχνεις το έδαφος με τις φτέρνες σου».

Τα δάχτυλα των ποδιών σου θα πρέπει να πατούν ανάλαφρα στο έδαφος, τόσο που να μπορείς να τα ανασηκώσεις, και οι φτέρνες να πατούν γερά – και η δύναμη που προέρχεται από αυτή τη στήριξη θα βοηθήσει να γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους γλουτούς. πηγή: shape.gr