Από τα πιο αμφιλεγόμενα σημεία στον τομέα της άθλησης, αφού δεν έχει γίνει ακόμη ξεκάθαρη η ακριβής χρησιμότητά του στο ευρύ κοινό. Τα ερωτήματα είναι πολλά και οι έρευνες εξελίσσονται συνεχώς! Πότε να κάνεις stretching, πριν ή μετά το workout σας; Έμπειροι φυσιοθεραπευτές μοιράστηκαν τις πιο καινοτόμες γνώσεις τους πάνω στο συγκεκριμένο θέμα, οι οποίες ακολουθούν παρακάτω.

Δεν πρέπει: Stretching για προθέρμανση

Οι περισσότεροι θεωρούσαν ότι το stretching στην προθέρμανση ήταν μη-διαπραγματεύσιμο κι απαραίτητο. Τελευταίες έρευνες όμως έδειξαν ότι, όταν γίνεται πριν από την προπόνηση, ενδέχεται να εμποδίσει την απόδοσή σου, ειδικά εάν αυτό διαρκεί περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα. Σε μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, νέοι άντρες που έκαναν διατάσεις πριν από τα squats είχαν μειωμένη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος με αποτέλεσμα να βγάζουν λιγότερες επαναλήψεις από τις επιθυμητές. «Όταν κάνεις stretch, μειώνεις τη δυσκαμψία των μυών σου, ελαττώνοντας όμως τη σταθερότητα και τη δύναμή τους, κάτι που θα ρίξει τις επιδόσεις σου» εξηγεί ο Michael Silverman, διευθυντής αποκατάστασης και ευεξίας στο Northern Westchester Hospital της Νέας Υόρκης. Σημειώνει επίσης ότι έτσι αυξάνεται η ανάγκη οξυγόνου, με αποτέλεσμα πιο γρήγορη και βαριά αναπνοή. Η κάθε άσκηση γίνεται αμέσως πιο δύσκολη.

Πρέπει: Ζέσταμα χωρίς stretching 

Προκειμένου να προετοιμάσεις το σώμα σου για κάθε είδους προπόνηση, η Janet Hamilton, πιστοποιημένη specialist στην αντοχή και στη δύναμη, συνιστά την εκτέλεση απλών cardio ασκήσεων που μιμούνται τις κινήσεις της βασικής προπόνησής σου. Για παράδειγμα, δοκίμασε να κάνεις πηδηματάκια με σχοινάκι, squats με βάρη, jumping jacks ή κάμψεις. «Ενθαρρύνω τους αθλητές μου να σκέφτονται το stretching και το ζέσταμα ως δύο τελείως διαφορετικές πρακτικές» προσθέτει.