Για πολλούς η άσκηση είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ενώ για κάποιους άλλους είναι απλώς ένας τρόπος να ξοδέψουν την επιπλέον ενέργεια που κατανάλωσαν για να μην βάλουν κιλά. Φυσικά, υπάρχει και μια μερίδα ατόμων που επιλέγουν την άσκηση για να περάσουν ευχάριστα, να εκτονωθούν, να νιώσουν καλά και να κοινωνικοποιηθούν.

Όποιος και αν είναι ο λόγος, καλό είναι η άσκηση να υπάρχει στη ζωή όλων, αφού μια μέτρια έντασης άσκηση μπορεί να επιφέρει θετικά αποτελέσματα στην υγεία κάθε ατόμου.  Άλλωστε, η διδαχή από την αρχαιοελληνική ρήση «νους υγιής εν σώματι υγιεί» έρχεται να επιβεβαιώσει ότι ένα υγιές πνεύμα χρειάζεται κι ένα υγιές σώμα. 

Παράλληλα, η άσκηση εκτός από τις θετικές επιρροές για την υγεία και το πνεύμα, μπορεί να βοηθήσει και στην ενεργοποίηση ή αύξηση του μεταβολισμού. Σημαντικό παράγοντα για την επίτευξη του τελευταίου στόχου παίζει η διατροφή, τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση. 

Πριν την άσκηση -καλύτερα μισή ώρα περίπου προηγουμένως- θα ήταν προτιμότερο να καταναλώνετε ένα σνακ, πλούσιο σε υδατάνθρακα. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά την ώρα της άσκησης, δεδομένου ότι θα ακολουθήσετε μια μέτρια έντασης άσκηση.

Κάποια παραδείγματα είναι: 

• 1 μπάρα δημητριακών (<100 θερμίδες)
• 1 φρούτο εποχής
• 2 κράκερς διαίτης
• 1 κράκερ διαίτης + 1κ/κι μέλι 
• 1 κράκερ διαίτης + 1κ/κι μαρμελάδα ½ φλ. χυμό φρούτου

Μετά την άσκηση και συγκεκριμένα μισή με μία ώρα μετά, καλό είναι να καταναλώνετε ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει υδατάνθρακα, αλλά και πρωτεΐνη, ούτως ώστε να αρχίσει να γίνεται η αναπλήρωση της μυϊκής μάζας, καθώς και η απόκτηση της ενέργειας που χάσατε κατά τη διάρκεια της. Κάποια θρεπτικά και σωστά ισορροπημένα παραδείγματα είναι: 

•  γιαούρτι άπαχο (0%) + 1κ/κι μέλι ή 1κ/κι μαρμελάδα
• γιαούρτι άπαχο φρούτου (0%) 
• 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 φέτα τυρί ή 1 φέτα αυγό ή 1κ/κι φυστικοβούτυρο  1φλ. γάλα άπαχο (0%) 
• 1 φρούτο + 1 φέτα τυρί διαίτης ή 1Κ γιαούρτι άπαχο (0%)
• 1φλ. γάλα ρυζιού/αμυγδάλου/καρύδας/σόγιας/βρώμης 

Η σωστή επιλογή τροφών, τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση, είναι πολύ σημαντική για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της, αλλά και για τη σωστή αναπλήρωση στο τέλος της. 

Περισσότερες πληροφορίες για την Έλενα Αλετράρη