Σε κάποιες περιπτώσεις, η κρίση πανικού μπορεί να είναι απάντηση σε μια στρεσογόνο περίοδο της ζωής ενός ατόμου ή σε κάποια ήδη υπάρχουσα φοβία του. Για παράδειγμα, κάποιος που πάσχει από κλειστοφοβία μπορεί να εκδηλώσει κρίση πανικού όταν βρεθεί σε κάποιο μικρό, κλειστό χώρο. Στα άτομα με γενικευμένη διαταραχή πανικού, τα συμπτώματα εμφανίζονται χωρίς προφανή αιτία.

Αντιμετώπιση

Αν οι κρίσεις πανικού επαναλαμβάνονται ή αυξάνονται σε ένταση και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου και τη συνολική σου υγεία και ευεξία, είναι καλό να ζητήσεις τη συμβουλή του γιατρού σου. 

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού έχει ως κύριο στόχο την ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και την εκμάθηση από το άτομο τρόπων διαχείρισής τους, όταν η κρίση εκδηλώνεται ή λίγο πριν. Οι κύριοι τρόποι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις για την καταπολέμηση του άγχους και φαρμακευτική αγωγή, όπου αυτό κρίνεται απαραίτητο και ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Πώς βοηθάει η υπνοθεραπεία;

Η υπνοθεραπεία αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους και των κρίσεων πανικού, καθώς μαθαίνει στο άτομο να αποκτά την αίσθηση ελέγχου, όπως επίσης να αναγνωρίζει τα σημάδια της έναρξης μιας κρίσης πανικού ώστε να τη διαχειριστεί και να την ξεπεράσει. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας υπνοθεραπείας για κρίσεις πανικού, το άτομο αποκτά πρόσβαση στον υποσυνείδητο νου και χρησιμοποιώντας τη δύναμη της υποβολής, δημιουργεί θετικές αλλαγές. Οι υποβολές δίνονται από τον υπνοθεραπευτή και είναι προσαρμοσμένες στην κάθε περίπτωση, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες του ατόμου. Λαμβάνονται υπόψη τα ερεθίσματα που προκαλούν την κρίση πανικού και οι υποβολές στοχεύουν στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε αυτά τα ερεθίσματα.

Οι υποβολές μπορεί να περιλαμβάνουν:

Έχεις τον έλεγχο κάθε στιγμή

Χαλάρωσε, επιβράδυνε την αναπνοή σου, θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ήρεμος και γαλήνιος. Μπορείς να το ξεπεράσεις, απλώς ανέπνεε όλο και βαθύτερα και χαλάρωσε με κάθε ήρεμη εισπνοή και κάθε γαλήνια εκπνοή. Η βαθιά χαλάρωση αποτελεί «σημείο-κλειδί» μιας συνεδρίας υπνοθεραπείας. Στις κρίσεις πανικού το αίσθημα άγχους είναι έντονο, καθώς το άτομο ανησυχεί για την επόμενη κρίση και αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας. Ακριβώς εδώ, ο υπνοθεραπευτής «διδάσκει» στο άτομο κάποιες χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης που θα βοηθήσουν τόσο στη μείωση του συνολικού άγχους, αλλά και στην αντιμετώπιση του «συγκεκριμένου» άγχους για την –επόμενη- κρίση πανικού. Αυτές οι τεχνικές μαθαίνονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά και σε σεμινάρια αυτο-ύπνωσης και μπορούν να ενταχθούν και να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή σου ζωή.

Μια από τις τεχνικές χαλάρωσης που μαθαίνεις για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού είναι η δημιουργία, μέσω του οραματισμού, ενός «πυροδότη χαλάρωσης», μιας απλής κίνησης που θα χρησιμοποιείτε κάθε φορά που νιώθεις αισθήματα άγχους και ανησυχίας να σε κατακλύζουν. Αρχικά, οραματίσου τον εαυτό σου σε ένα γαλήνιο και ασφαλές μέρος. Καθώς οραματίζεσαι αυτό το μέρος, μπορείς να κάνεις μια κίνηση όπως π.χ. να σταυρώσεις τα δύο δάχτυλα του χεριού σου. Αυτή η κίνηση θα γίνει για εσένα ο «πυροδότης χαλάρωσής» σου και θα τη χρησιμοποιήσεις κάθε φορά που θέλεις να αντιμετωπίσεις ένα ερέθισμα που σου προκαλεί άγχος, φόβο ή ανησυχία υπενθυμίζοντάς σου ότι, παρά το άγχος, τίποτα δεν πρόκειται να σε βλάψει.

Περισσότερα στη σελίδα 

Πηγή: jenny.gr