Thumbnail

Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά

Το ένα και σημαντικότερο, είναι να μην λιμοκτονήσεις
Το έχουμε ξαναπεί. Το να μην τρως τίποτα, δεν είναι δίαιτα. Ακόμη και αν χάσεις κιλά, θα είναι παροδικό και θα τα βάλεις μόλις αρχίσεις να χαλαρώνεις. Ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για να χάσεις κιλά, είναι ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο, σε συνδυασμό με άσκηση και μάλιστα το διατροφολόγιο να το ετοιμάσει ένας επαγγελματίας βάσει των αναγκών του οργανισμού σου. Όπως και να έχει, ανεξάρτητα ποια οδό θα ακολουθήσεις, είναι σημαντικό τουλάχιστον να αποφύγεις τα πιο κάτω.

Δεν τρως από κάποια ώρα και μετά
Δεν είναι λίγες φορές που έχεις ακούσει ότι δεν είναι καλό να τρως μετά τις 6-7 το απόγευμα γιατί ό,τι φας θα αποθηκευτεί σε λίπος. Η ώρα που θα σταματήσεις να τρως, όμως, δεν έχει σχέση με το πόσα κιλά θα πάρεις ή θα χάσεις. Σημασία έχουν οι θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα. Απλά καλό είναι, αν πεινάσεις πιο αργά μέσα στην ημέρα, να καταναλώσεις ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ, που είναι πιο εύπεπτο και με λιγότερες θερμίδες.

Στερείσαι
Υδατάνθρακες, προϊόντα με γλουτένη, ζάχαρη, προϊόντα φούρνου, παγωτά, τηγανητά, πίτσα, σουβλάκι και ο κατάλογος δεν έχει τελειωμό. Το αίσθημα της στέρησης σχεδόν ποτέ δεν οδηγεί στα αποτελέσματα για τα οποία το βιώνεις εξαρχής. Το πιο πιθανό μετά από μια περίοδο στέρησης, είναι να «πέσεις με τα μούτρα» σε ό,τι σου έχει λείψει και έτσι το βάρος που έχεις χάσει θα επιστρέψει σιγά-σιγά.

Πώς να χάσεις κιλά

Επιλέγεις μόνο low fat ή light προϊόντα
Εκ των οποίων τα περισσότερα έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία για να φύγει το λίπος, που στο κάτω-κάτω δεν είναι και τόσο βλαβερό, ενώ για να γίνουν γευστικά έχουν πολλά πρόσθετα (ακόμη και ζάχαρη), τα οποία καταλήγουν να σου προσθέτουν κιλά. Μπορείς να επιλέξεις τρόφιμα με υψηλά ποσοστά λιπαρών, καλών, που βοηθούν στο κάψιμο του λίπους, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.

Προσπερνάς γεύματα
Για να χάσεις κιλά πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Ο σωστός τρόπος δεν είναι όμως να μειώνεις τις θερμίδες παραλείποντας γεύματα. Η πείνα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μετά από κάποιες ώρες αφαγίας (όπου τα αποθέματα ενέργειας σου θα έχουν πέσει αισθητά) είναι πολύ πιθανό να υπερκαταναλώσεις φαγητό. Προσάρμοσε τη διατροφή σου ώστε να νιώθεις χορτάτη για περισσότερες ώρες, καταναλώνοντας πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή προϊόντα ολικής άλεσης.

Πώς να χάσεις κιλά

Βασίζεσαι μόνο στην άσκηση
Η άσκηση σίγουρα βοηθά στο χάσιμο λίπους και κιλών, αλλά πάντα σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Και στην περίπτωση αυτή η άσκηση είναι η κορυφή του παγόβουνου. Όλο το υπόλοιπο είναι η διατροφή. Ακόμη και οι πρωταθλητές που κάνουν ώρες προπόνησης προσέχουν και τη διατροφή τους, για να μπορέσουν να διατηρηθούν στην επιθυμητή για αυτούς σωματική κατάσταση. Οπότε, μην παραμελείς τίποτα από τα δυο. Η άσκηση, αερόβια και μη, με βάρη, yoga κλπ, σε βοηθούν να χάσεις λίπος, αλλά πάντα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: www.savoirville.gr

Home