Ο Wong επισημαίνει δύο πολύ σημαντικά στοιχεία: Η ρουτίνα σου θα πρέπει να ταιριάζει στην «πραγματική ζωή» σου και να μη σου στερεί τροφές ή δραστηριότητες που απολαμβάνεις. «Όταν δίνεις στο σώμα σου το φαγητό, την άσκηση και την ξεκούραση που έχει ανάγκη, οι διαμαρτυρίες σωπαίνουν, τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται και νιώθεις καλά», επισημαίνει.

Σε αυτό το πνεύμα, το 'The Feelgood Plan' σε προτρέπει να δεσμευτείς για 15 «υγιεινά» λεπτά τη μέρα, είτε για μια προπόνηση, είτε για να μαγειρέψεις είτε για να χαλαρώσεις. Έτοιμη να ακολουθήσεις τα βήματα της J.Law; Ξεκίνησε ακολουθώντας αυτές τις δύο έξυπνες συμβουλές του Wong:

Κάνε μικρές υγιεινές αλλαγές σε αυτά που ήδη τρως.

Εάν η πίτσα και τα ζυμαρικά είναι τα αγαπημένα σου φαγητά, μην ξεκινήσεις αποφασίζοντας πως θα κόψεις εντελώς τη γλουτένη. «Ο στόχος είναι να κάνεις μικρές αλλαγές» επισημαίνει ο Wong. Διαφορετικά, είσαι προορισμένη να αποτύχεις. Εάν πηγαίνεις συχνά σε μπαρ για κοινωνικούς λόγους, άρχισε να επιλέγεις λευκό κρασί ή σαμπάνια αντί για γλυκά κοκτέιλ, προτείνει. Και ξεκίνα να δίνεις σημασία στο πώς σε κάνει να νιώθεις το φαγητό και πώς νιώθεις όταν επιλέγεις ένα πιάτο. «Εάν διασκεδάζεις με φίλους και φας ένα κομμάτι τούρτα ή τσιζκέικ, μια χαρά» λέει ο Wong, «αν όμως γυρίσεις σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα και φας ένα ολόκληρο τζικέικ μόνη σου, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό».

Εστίασε στις αδυναμίες της προπόνησής σου.

«Το σώμα μας αγαπά να κάνει πράγματα στα οποία τα καταφέρνει καλά», λέει ο Wong, «προκειμένου όμως να αλλάξει το σώμα σου, πρέπει να δουλέψεις τις αδυναμίες του». Ειδικά εάν προσπαθείς να χωρέσεις μερικές προπονήσεις σε ένα πολύ δύσκολο καθημερινό πρόγραμμα. Εάν σου αρέσει το τρέξιμο, οι σφιγμένοι σου δικέφαλοι πιθανότατα θα χρειάζονταν μια συνεδρία yoga, για παράδειγμα. Εάν η yoga σου φαίνεται εύκολη και διασκεδαστική, θα μπορούσες να κάνεις μερικές προπονήσεις με βάρη για να ισορροπήσεις την ευλυγισία σου.