Επιλέξτε με βάση τις έξυπνες ομάδες τροφίμων

Πρόκειται για τις 4 ομάδες τροφίμων, από τις οποίες μπορείτε να επιλέγετε κάθε φορά όποια σας ικανοποιεί και σας αρέσει περισσότερο. Αυτές οι ομάδες αποτελούνται από τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τις πρωτεϊνούχες τροφές. Όταν, λοιπόν, βλέπετε ότι το πιάτο σας περιλαμβάνει κρέας αλλά όχι λαχανικά, ζητήστε να σας προσθέσουν κάποια γαρνιτούρα με βραστά λαχανικά ή μία σαλάτα. 

Πείτε όχι στα τηγανητά 

Όταν τρώτε έξω, καλό είναι να αποφεύγετε τα τηγανητά. Επιλέξτε φαγητά που είναι ψητά ή στη σχάρα, που είναι πιο υγιεινά και έχουν λιγότερα λιπαρά και κατ' επέκταση συμβάλλουν θετικά στη διατήρηση του βάρους σας. Όσον αφορά το κοτόπουλο και το κρέας εν γένει, ζητήστε εάν είναι εύκολο να  σας το μαγειρέψουν στη λαδόκολλα ή με ελάχιστο λάδι, ώστε να περιορίσετε στο ελάχιστο την  ποσότητα λίπους. Το ίδιο ισχύει και με τα ψάρια: επιλέξτε χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες ή φρέσκα ψάρια, όλα ψημένα στον φούρνο και συνοδέψτε τα με άφθονη σαλάτα. 

Γίνετε vegetarian...για μερικές ώρες

Εάν είστε πράγματι χορτοφάγοι, δε χρειάζεται να κάνετε καμία υποχώρηση. Εάν, όμως, όχι, προσπαθήστε να αποβάλετε το κρέας από τη διατροφή σας, έστω για τις ώρες μόνο που θα βρίσκεστε έξω. Προτιμήστε την ethnic κουζίνα, όπως την ταϋλανδέζικη, την ινδική ή το σούσι, που που περιέχει ελάχιστα λιπαρά και είναι ευκολοχώνευτο.

Φάτε το σωστό επιδόρπιο χωρίς ενοχές 

Είναι η γλυκιά απόλαυση που σας συντροφεύει μετά το τέλος του γεύματος και σίγουρα όλοι λαχταράτε ένα πιάτο cheesecake, παγωτό ή προφιτερόλ, όταν το βλέπετε να έρχεται προς το μέρος σας. Ωστόσο, εάν προσέχετε τη διατροφή σας, αυτά δεν είναι σίγουρα τα γλυκά που μπορείτε να δοκιμάζετε χωρίς ενοχές. Αντί, λοιπόν, για αυτές τις παχυντικές επιλογές, ρωτήστε εάν μπορούν να σας φέρουν μία γρανίτα, μία κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή ένα μπολ με γιαούρτι και φρούτα εποχής.