Τρέξιμο

Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι πιο απαιτητικό σωματικά από το απλό περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση πιο γρήγορα. Επίσης, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise, το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα όσον αφορά την απώλεια των περιττών κιλών.

Μια άλλη μελέτη, στην επιθεώρηση American Journal of Epidemiology, έχει δείξει ακόμη ότι, συγκριτικά με όσους δεν κάνουν ποτέ τρέξιμο, όσοι αγαπούν τη συγκεκριμένη μορφή γυμναστικής τείνουν να απολαμβάνουν κατά μέσο όρο περισσότερα χρόνια ζωής.

Περπάτημα

Θα μπορούσε να πει κανείς ότι το περπάτημα είναι κάπως υποτιμημένο όσον αφορά τις ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία. Στο πλαίσιο μελέτης που δημοσιεύτηκε το 2013 στην επιθεώρηση Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology διαπιστώθηκε ότι το περπάτημα και το τρέξιμο φέρνουν εξίσου καλά αποτελέσματα όσον αφορά την πρόληψη της υπέρτασης, της χοληστερόλης, του διαβήτη και της καρδιοπάθειας.

Όσοι θέλουν να αποκομίσουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα, μπορούν να επιλέξουν πιο δύσκολα μονοπάτια, για παράδειγμα σε λόφους ή φαράγγια. Μελέτη του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα πως για τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος «το περπάτημα σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα και μικρή κλίση αποτελεί μια καλή στρατηγική που μειώνει τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών και παθολογικών ασθενειών, ενώ προσφέρει την κατάλληλη καρδιαγγειακή ενεργοποίηση».

Η ιδανική «συνταγή»

Ο κλινικός καρδιολόγος Πίτερ Σνορ συνιστά έναν ισορροπημένο συνδυασμό των δύο μορφών άσκησης. «Η καλύτερη συνταγή είναι δύο με τρεις φορές τρέξιμο την εβδομάδα, σε χαμηλή ή μέτρια ταχύτητα». Ιδανική και ασφαλής εναλλακτική, σύμφωνα με τον ειδικό, για όσους δεν αγαπούν το τρέξιμο είναι το καθημερινό περπάτημα με ζωηρό ρυθμό.