1. Ενισχύστε τους κοιλιακούς σας

Μια κίνηση ματ στο χτίσιμο του επιθυμητού σώματος είναι η γραμμωμένη κοιλιακή χώρα. Εάν και εσείς επιθυμείτε να έχετε ένα διακριτικό six-pack τότε πρέπει μάθετε τις κατάλληλες ασκήσεις για να το καταφέρετε. Αφού λοιπόν, βουτήξετε στη θάλασσα, μείνετε στα πολύ ρηχά και στηριχτείτε ανάσκελα στους αγκώνες των χεριών σας και ξεκινήστε να κάνετε τη γνωστή κίνηση του ποδηλάτου με τα πόδια. Η αντίσταση του νερού αλλά και η ιδιαιτερότητα της άσκησης θα σας προσφέρουν σμιλευμένους κοιλιακούς, αρκεί να έχετε υπομονή και να γυμνάζεστε συχνά και με πρόγραμμα. Στην αρχή, ξεκινήστε με 5 σετ των 15 επαναλήψεων. Πιο μετά, όταν δείτε ότι η αντοχή σας αυξάνεται, βάλτε στόχο να τις διπλασιάσετε! 

2. Ασκήσεις γυμναστηρίου

Μπορεί μόλις ακούτε τη λέξη jumping jacks να σας έρχεται στο μυαλό η γεμάτη αίθουσα γυμναστηρίου, αλλά στη περίπτωση των water excercises τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά. Εδώ, όχι μόνο χρειάζεται να ανοιγοκλείνετε γρήγορα χέρια και πόδια, αλλά ταυτόχρονα πρέπει και να ισορροπείτε, ώστε να μη σας παρασύρει το νερό! Έτσι, για αρχή βάλτε ως στόχο τα 4 σετ των 15 επαναλήψεων και αυξήστε τα με τον καιρό. Μάλιστα, εκτός από τη γράμμωση, η κίνηση αυτή βοηθά και στο να απαλύνει την όψη του φλοιού πορτοκαλιού που μπορεί να σας ταλαιπωρεί. 

3. Κάψτε θερμίδες

Αφού κάνετε τις ασκήσεις που στοχεύουν στα διάφορα μέρη του σώματος το μόνο που σας μένει είναι να κάψετε τις περιττές θερμίδες αλλά και το αποθηκευμένο λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι φυσικά η κολύμβηση και φυσικά δεν εννοούμε απλώς να επιπλέετε στο νερό! Κολυμπήστε συνεχόμενα για 20' από τη μια άκρη της παραλίας ως την άλλη και πίσω. Εκτός από τις θερμίδες που χάνετε, γυμνάζετε παράλληλα πολλές κατηγορίες μυών, όπως την πλάτη, τους ραχιαίοι, το στήθος αλλά και τους γλουτούς σας. Είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση να προσπαθήσετε να συγχρονίσετε το τράβηγμα των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και φυσικά να μάθετε να παίρνετε σωστές αναπνοές. 

Πηγή: