Αν αναρωτιέσαι πόσο καιρός χρειάζεται για να χάσουμε λίπος από την κοιλιά, οι ειδικοί επισημαίνουν πως η μείωση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να παρατηρηθεί σε μόλις δύο εβδομάδες. Αν και ο ρυθμός με τον οποίο χάνονται οι πόντοι εξαρτάται από την άσκηση που κάνεις, από τις θερμίδες που καταναλώνεις και γενικά από τον κάθε οργανισμό. Σε γενικές γραμμές, εάν θέλεις να χάνεις μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνεις 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Απλώς βεβαιώσου ότι παίρνεις τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα, έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά το σώμα και ο εγκέφαλός σου. Επίσης, πρέπει να αυξήσεις τη μυική σου μάζα καθώς χάνεις λίπος.
Εάν λοιπόν ασκείσαι τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα και ακολουθείς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, θα καταφέρεις να χάσεις μερικά εκατοστά από τη μέση σου σε δυο μόλις εβδομάδες. Όσο αφορά την άσκηση, οι ειδικοί συνιστούν ένα συνδυασμό αερόβιας προπόνησης υψηλής έντασης και ασκήσεις με βάρη. Μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για να στοχεύσεις στην απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι η HIIT, που περιλαμβάνει 20 δευτερόλεπτα έντονης προπόνησης και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
