Cross, ο πρωταθλητής

Το πιο αγαπημένο πρόγραμμα, ιδανικό για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν την αντοχή τους, αλλά και να δυναμώσουν το μυϊκό τους σύστημα, είναι το cross-training, που στην πιο αθλητική, δυναμική και απαιτητική του μορφή ονομάζεται cross-fit. Ουσιαστικά πρόκειται για διασταυρούμενη προπόνηση, στο πρόγραμμα της οποίας περιλαμβάνονται πολλές και διαφορετικές ασκήσεις: αεροβικές, ενδυνάμωσης με βάρη (συνήθως kettlebells) ή με το βάρος του ίδιου του σώματος, ακόμη και διατατικές. Η ποικιλία και η εναλλαγή των ασκήσεων είναι μεγάλη, γι’ αυτό και η μονοτονία είναι άγνωστη σε ένα πρόγραμμα cross-fit. Η προπόνηση γίνεται υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που βοηθούν να κρατιέται ο ρυθμός και η ένταση των ασκήσεων. Έχει υπολογιστεί ότι μπορούμε να κάψουμε ακόμη και 120 θερμίδες σε 6΄. Βέβαια, οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από το φύλο, τη μυϊκή κατάσταση, αλλά και την ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων. 

ΗΙΙΤ

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High-intensity interval training) αρχικά ξεκίνησε ως ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές. Πλέον όμως διατίθεται στα γυμναστήρια για όλους, ενώ μπορεί να γίνει και σε εξωτερικούς χώρους. Το κύριο χαρακτηριστικό της HIIT είναι τα διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονται με διαλείμματα ενεργητικής ανάπαυσης, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα αναλαμβάνει δυνάμεις προκειμένου να συνεχίσει (π.χ. κάνουμε σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουμε χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ.). Ένα πρόγραμμα HIIT έχει μικρότερη διάρκεια από ένα συμβατικό, χωρίς ωστόσο να μειώνεται η αποτελεσματικότητά του. Με 2-3 προπονήσεις των 30΄ την εβδομάδα είναι βέβαιο ότι θα δούμε αποτελέσματα όσον αφορά την καύση του λίπους, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη φυσική μας κατάσταση. 

Η μόδα του spinning 

Αλλιώς ομαδικά μαθήματα στατικής ποδηλασίας. Στη διάρκεια μιας συνεδρίας (session) κάνουμε την πιο δύσκολη ποδηλατοβόλτα, με ανηφόρες, κατηφόρες και αυξομειώσεις της ταχύτητας και της έντασης. Θεωρείται ιδανικό για πολλές καύσεις -καίμε έως και 600 θερμίδες σε ένα session-, σύσφιγξη στα πόδια, αλλά και ενίσχυση της φυσικής μας κατάστασης. 

TRX

Το TRX, που θα το βρούμε σε πολλά γυμναστήρια στο πλαίσιο των ομαδικών αλλά και των ατομικών προγραμμάτων, είναι ένας ανθεκτικός ιμάντας με λαβές. Τον εμπνεύστηκε ο αμερικανός πεζοναύτης Randy Hetrick, ο οποίος, αναζητώντας τρόπο να γυμναστεί στο υποβρύχιο, γυμναζόταν με 2 αυτοσχέδιους ιμάντες κρεμασμένους από το κρεβάτι του. Το TRX μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης (στο σπίτι, στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους) και οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος. 

Πηγή: