Πώς να βοηθήσεις κάποιον που παθαίνει κρίση πανικού
1. Καθησύχασε τον
Ενστικτωδώς, θα θέλεις να πεις κάτι όπως “ηρέμησε” ή “δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεσαι”. Αντιθέτως, θα πρέπει να τον καθησυχάσεις πως όλα θα πάνε καλά και πως είσαι εκεί για να βοηθήσεις. Θα είναι φοβισμένος, οπότε κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς για να παραμείνεις ψύχραιμη. Μη δείξεις κάτι στις εκφράσεις σου και πες τους πως θα είναι εντάξει,πως τα πάει περίφημα και πως θα περάσει.
2. Υπενθύμισε του να αναπνέει
Αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι πιθανό να μην αναπνέει κανονικά. Ρυθμίζοντας την αναπνοή του, θα μπορέσει να μειώσει πολλά συμπτώματα. Αν έχεις μια χάρτινη σακούλα μαζί σου, μπορείς να του τη δώσεις για να αναπνεύσει μέσα σε αυτή, αλλιώς μπορεί να πετύχει παρόμοια αποτελέσματα με το να κλείσει τα χέρια του όπως θα έκανε για να πιει νερό από βρύση και να τα βάλει πάνω από τη μύτη και το στόμα του. Επίσης, μέτρησε μαζί του: Πες του να αναπνεύσει από τη μύτη για 4 δευτερόλεπετα και να εκπνεύσει απ' το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
3. Ρώτησε τον τι χρειάζεται
Μην υποθέσεις πως όλοι αντιμετωπίζουν τις κρίσεις πανικού το ίδιο. Ρώτησε τι χρειάζεται. Μην τον βομβαρδίσεις, αλλά ρώτησε απλά πράγματα όπως: “Θέλεις λίγο νερό; Θέλεις να μου κρατήσεις το χέρι; Θέλεις να πάμε κάπου ήσυχα; Τι χρειάζεσαι;” Έτσι, θα σου πει τι βρίσκει εκείνος βοηθητικό.
4. Τράβηξε του την προσοχή
Μίλησε του για κάτι ανόητο -θα σε ακούσει και θα απαντήσει αν θέλει ή θα σε αγνοήσει. Κράτησε το poker face σου και προσπάθησε να κάνεις συζήτηση. Μπορείς να του ζητήσεις να σου πει πέντε πράγματα που βλέπει, τέσσερα πράγματα που μπορεί να αγγίξει, τρία πράγματα που μπορεί να ακούσει, δύο πράγματα που μπορεί να μυρίσει και ένα που μπορεί να γευτεί. Αν σου ζητήσει να σταματήσεις, σεβάσου το, αλλά το να του αποσπάσεις την προσοχή ελαφρώς, μπορεί να βοηθήσει πολύ.
5. Μείνε εκεί και κάνε υπομονή
Πες του πως θα μείνεις μαζί του. Πες κάτι όπως “Θα μείνω μαζί σου, δεν υπάρχει πρόβλημα, έχω χρόνο να σου κάνω παρέα”, γιατί αν είναι αγχώδη άτομο σε γενικές γραμμές, πιθανόν να σκέφτεται πως σε ξεβολεύει. Οι κρίσεις πανικού δεν έχουν συγκεκριμένο χρονικό όριο, οπότε να έχεις υπομονή και να περιμένεις να υποχωρήσουν, όπως κάνουν πάντα. Συνέχισε να τον καθησυχάζεις, λέγοντάς τους φράσεις όπως “Μπορούμε να κάτσουμε εδώ όσο χρειάζεσαι” και “Όλα θα πάνε καλά”.
Όταν τελειώσει μια κρίση πανικού, ο άλλος μπορεί να νιώθει εξουθενωμένος, συγχυσμένος ή σε σοκ. Πρόσφερε του κάτι να πιει ή να φάει και βεβαιώσου πως νιώθει καλά πριν τον αφήσεις μόνο.
