Ονομάζονται έτσι από τον γιατρό που τις επινόησε τον Dr Kegel. Σκοπός τους είναι να σφίξουν οι δύο βασικοί μύες που βρίσκονται κατά μήκος της μήτρας, τη στηρίζουν και την περιβάλουν. Αν και έχουν συνδεθεί περισσότερο με τις γυναίκες, είναι σημαντικές και για τους άνδρες, γιατί βοηθούν στην ενδυνάμωση μιας ομάδας μυών που αποκαλούνται μύες του πυελικού εδάφους. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτοί οι μύες μπορεί να αρχίσουν να αποδυναμώνουν. Αλλά η διατήρησή της ελαστικότητας τους έχει σημαντικά οφέλη.

Η άσκηση έγκειται στο να κρατήσεις τους μύες αυτούς σφιγμένους για κάποια δευτερόλεπτα.

Προσπάθησε να συστέλλεις τους μυς αυτούς, σαν να θέλεις να καθυστερήσεις την ούρηση και κρατήσου σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5΄΄. Πάρε αναπνοές σε κάθε πίεση και στη συνέχεια έκπνευσε, χαλαρώνοντας τους μυς. Kάνε 10-20 τέτοιες πιέσεις και σταμάτησε αν αισθανθείς πόνο. Bάλε ως στόχο τις 100-200 τη μέρα (10 περίπου πιέσεις την ώρα).

Για να δείς αποτελέσματα στη σεξουαλική σου ζωή, εφάρμοσε τις ασκήσεις καθημερινά για έναν μήνα περίπου.  

Πηγή