Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι δεν είναι ευτυχισμένοι με αυτό το μοτίβο στη ζωή τους και ψάχνουν τρόπο να αποκτήσουν τουλάχιστον λίγες ώρες μακριά από την εργασία και ο,τι σχετίζεται με αυτή.

Παρόλο που είναι δύσκολο να επιτευχθεί, παρακάτω θα δεις πέντε συμβουλές για μια καλύτερη ισορροπία επαγγελματικής-προσωπικής ζωής. 

Να γνωρίζεις πότε πρέπει να λες όχι

Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο. Εάν είσαι άτομο που δυσκολεύεται να πει όχι στο διευθυντή ή τους συνεργάτες του όταν ζητούν παραπάνω καθήκοντα και βοήθεια, το ποτήρι κάποια στιγμή θα...«ξεχειλίσει».  Δεν χρειάζεται να απαντάς αμέσως όταν κάποιος σου ζητάει κάποια βοήθεια.  Είναι καλύτερα να κάνεις αποτελεσματικά λιγότερα καθήκοντα, παρά να προσπαθήσεις να κάνεις πάρα πολλά πράγματα.

Άσε την δουλειά στον τόπο εργασίας σου

Τα smartphones μας έχουν-κατά κάποιο τρόπο-κάνει περισσότερο και λιγότερο παραγωγικούς ταυτόχρονα. Παρά τους τόσους περισπασμούς που προκαλούν, μας δίνουν επίσης την ευκαιρία να εργαστούμε σχεδόν οπουδήποτε. Αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό. Οι ειδικοί σε θέματα ψυχικής υγείας συνιστούν να μην ανοίγεις και να διαβάζεις ή να απαντάς στα e-mails αφότου σχολάσεις.

Ένας καλός τρόπος για να «καθαρίσει» το μυαλό όταν φεύγεις από την δουλειά, είναι να γράψεις μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια προσπάθησε να αφήσεις κάθε εργασιακό άγχος στο γραφείο.

Μάθε να εργάζεσαι «έξυπνα»

Σε μια εποχή καταιγισμού από e-mails, τα οποία τις περισσότερες φορές δεν χρησιμεύουν σε κάτι αλλά και συναντήσεων στον επαγγελματικό χώρο, πρέπει να βελτιώσεις την εστίαση σου και να μάθεις πώς να εργάζεσαι πιο έξυπνα. Είναι εύκολο να ξοδεύεις χρόνο ασυνείδητα ενώ βρίσκεσαι στο γραφείο, αφήνοντας τη δουλειά συσσωρευμένη στο τέλος της ημέρας.

Η ικανότητα ιεράρχησης προτεραιοτήτων είναι το σημαντικότερο που πρέπει να αποκτήσεις εάν θέλεις να είσαι αποδοτικός και παραγωγικός στις ώρες εργασίας σας. Αυτό συνδέεται πάλι με την ικανότητα του να λες όχι. Μην φοβάσαι να απορρίπτεις προσκλήσεις σε meetings εάν η παρουσία σου δεν είναι απαραίτητη. Βάλε προθεσμίες για κάθε βήμα σε κάθε εργασία και ακολούθα τις πιστά. Κλείστε χρόνο στο ημερολόγιό ή βρες ένα ήσυχο μέρος για να ετοιμάσεις μια παρουσίαση αν αυτό είναι απαραίτητο.

Σχεδίασε  την εργασία και τον προσωπικό σου χρόνο

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ο ποιοτικός χρόνος για τον εαυτό σου μπορεί πραγματικά να σε κάνει έναν καλύτερο υπάλληλο. Και φυσικά, είναι επίσης εξαιρετικός για την ευζωία. 

Δοκίμασε αυτό: κατάγραψε το χρόνο φροντίδας του εαυτού σου στο ημερολόγιό και δώσε του τόσο μεγάλη σημασία όσο και αυτή που δίνεις στην καριέρα σου. Διαχώρισε το χρόνο εργασίας από τον προσωπικό σου χρόνο και μην αφήνεις να εισχωρεί ο ένας στον άλλο.

Εάν είσαι εργασιομανής, σκέψου το εξής: Αν εστιάσεις στην προσωπική σου ευζωία, θα είσαι ένας πιο ενεργός υπάλληλος και θα αποδίδεις καλύτερα στην δουλειά σου. Είναι μια «win-win» περίπτωση. 

Να ακούς το μυαλό και το σώμα σου

Μια ανεπαρκής ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής επηρεάζει τη σωματική σου υγεία, όχι μόνο την ψυχική ευεξία. Η άσκηση είναι σημαντική για την χαλάρωση τόσο του σώματός όσο και του μυαλού, χάρη στις ενδορφίνες που ελευθερώνει. Δοκίμασε ένα μισάωρο άσκησης καθημερινά - ακόμα και ένας απλός περίπατος μπορεί να μειώσει το άγχος και να σε ενεργοποιήσει ξανά.

Ομοίως, ο διαλογισμός και άλλα είδη χαλαρωτικών δραστηριοτήτων πριν ή μετά την εργασία μπορούν να βοηθήσουν να απομακρύνεις αγχωτικές σκέψεις για την εργασία. Ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγο.  

Πηγή