1. Πάρε μια βαθιά αναπνοή

Ένα από τα πρώτα σημάδια της κρίσης πανικού είναι η αίσθηση ότι δε μπορείς να πάρεις αναπνοή. Μπορεί να νιώθεις πως ο λαιμός σου σφίγγεται, κάτι το οποίο δεν ισχύει. Γι΄αυτό το λόγο συγκεντρώσου στις αναπνοές και απέβαλε κάθε σκέψη που σου “λέει” ότι δε μπορείς να το κάνεις. Αναπνοή, εκπνοή.

2. Απόσπασε τον εαυτό σου

Για την ακρίβεια προσπάθησε να μη συγκεντρωθείς στο φόβο που έρχεται μαζί με την κρίση. Είναι προφανές πως όσο περισσότερο επικεντρώνεσαι στην κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι, τόσο μεγαλύτερες διαστάσεις θα παίρνει εκείνη τη στιγμή. Ζήτησε από κάποιον ο οποίος είναι δίπλα σου να σου μιλήσει κανονικά σαν να μη συμβαίνει τίποτα ή άνοιξε την τηλεόραση και προσπάθησε να παρακολουθήσεις.

3. Αναγνώρισε την κατάσταση

Το ξέρω, είναι δύσκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι εκείνη τη στιγμή νιώθουν πως παθαίνουν καρδιακή προσβολή και ότι μάλλον θα πεθάνουν. Αυτό φυσικά δεν ισχύει γιατί όλα τα συμπτώματα οφείλονται στην κρίση πανικού. Δεν είσαι σε κίνδυνο και όλο αυτό που ζεις, θα περάσει. Προσπάθησε να κάνεις συνεχώς αυτή τη σκέψη.

4. Μίλησε σε κάποιον

Ό,τι και αν πιστεύεις, δεν είσαι μόνη σου. Πολλοί άνθρωποι οι οποίοι βρίσκονται συχνά σε καταστάσεις κρίσης πανικού, αρχίζουν να απομακρύνονται από τον περίγυρό τους καθώς πιστεύουν πως κάτι πηγαίνει λάθος με τους ίδιους. Αυτό είναι φυσικά παράλογο. Γι΄αυτό το λόγο, προσπάθησε να μιλήσεις όχι μόνο στους γύρω σου, αλλά και σε κάποιον ειδικό. Θα δεις που όλα, μετά, θα σου φαίνονται πιο απλά.

Πηγή: Savoirville.gr