Τι να αποφύγεις για να μην πάρεις κιλά στις γιορτές
Καλό είναι λοιπόν, αυτές τις μέρες να προσέξεις ώστε να μην πάρεις περιττά κιλά και αργότερα να…τρέχεις για να τα χάσεις.
Ρίξε μια ματιά πιο κάτω και εφάρμοσε το πρόγραμμα ώστε να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου.
ΠΡΩΙΝΟ: Αποτελεί το βασικότερο γεύμα μέσα στην ημέρα, ακόμα και τις ημέρες των εορτών. Είναι το γεύμα που θα σε βοηθήσει να ελέγξεις το αίσθημα της πείνας, να κάνεις σοφότερες επιλογές μέσα στην ημέρα και να αποφύγεις την υπερφαγία.
Μερικές επιλογές πρωινού:
-γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης,
-τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα και λαχανικά εποχής,
-χυμό φρέσκων φρούτων με φρυγανιές ολικής άλεσης, λίγη φυτική μαργαρίνη και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα.
Σνακ για όλες τις ώρες της ημέρας: Είναι το γεύμα το οποίο θα διακόψει την ασιτία μεταξύ των 3 κυρίως γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Λίγα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης μπορεί να είναι κάποιες από αυτές τις επιλογές που θα σε βοηθήσουν.
Απέφυγε την αδράνεια: Αύξησε περισσότερο τη φυσική σου δραστηριότητα. Είτε ο στόχος σας είναι η διατήρηση είτε η μείωση του βάρους σου, το μυστικό βρίσκεται στην ενεργειακή δαπάνη αυτών των ημερών. Εάν η ενεργειακή πρόσληψη (θερμίδες που προσλαμβάνεις από φαγητό και ποτό) είναι ίση με την ενεργειακή σου δαπάνη (την ενέργεια που ξοδεύεις για τις σωματικές λειτουργίες), τότε το βάρος σου θα παραμείνει σταθερό. Αξιοποίησε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σου κάνοντας, απλά, περισσότερα βήματα.
Οργάνωση στο πιάτο: Εάν βρίσκεσαι μπροστά από τον πλούσιο μπουφέ, προσπάθησε να οργανώσεις σωστά το πιάτο σου.
-Χώρισέ το πιάτο αρχικά στη μέση. Στο ½ του πιάτου πρόσθεσε τα αγαπημένα σου λαχανικά. Φρέσκες σαλάτες, ψητά ή και βραστά λαχανικά. Όσο περισσότερο χρώμα, τόσο το καλύτερο για περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
-Στη συνέχεια, χώρισε το υπόλοιπο μισό σε άλλα 2 μέρη. Για το ¼ του πιάτου διάλεξε οποιαδήποτε μορφή πρωτεΐνης. Κρέας, τυριά, αυγό ή ψάρι.
-Τέλος, στο υπόλοιπο ¼ του πιάτου τοποθέτησε τα αμυλούχα συνοδευτικά. Πατάτα, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί… όλα ταιριάζουν σε αυτή την περιοχή.
Κουραμπιέδες ή μελομακάρονα; Νικητές βγαίνουν τα μελομακάρονα. Περιέχουν μέλι αντί για άχνη ζάχαρη, έχει χρησιμοποιηθεί ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και έχουν και λιγότερες θερμίδες. Ένας κουραμπιές (40 γρ.) μας δίνει 240 θερμίδες, ενώ ένα μελομακάρονο (35 γρ.) μας δίνει 190 θερμίδες.
Διαβάστε ακόμα
H keto χαρακτηρίστηκε ως η χειρότερη δίαιτα
