Εύκολες ασκήσεις για να ανακουφιστείς από τους πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι πόνοι στον αυχένα, εμφανίζονται κυρίως το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, στιγμή, κατά την οποία το βάρος του εμβρύου αυξάνεται, με αποτέλεσμα η στάση του σώματος να αλλάζει και το βάρος στη σπονδυλική στήλη να αυξάνεται.
Να έχεις υπόψη σου, ότι πρέπει να εκτελείς τις ασκήσεις με προσοχή και χωρίς βιασύνη. Ακολούθησε τον τρόπο που θα δεις στις παρακάτω φωτογραφίες.
Διάβασε ακόμη: Επικοινώνησε με το μωρό σου, πριν ακόμα γεννηθεί!
Φόρεσε λοιπόν τα αθλητικά σου, και ξεκινάμε!
Άσκηση 1
Σε θέση οκλαδόν, πλάτη ίσια, πιέζεις με το κεφάλι σου στο πλάι για 30″ στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 2
Χέρια ενωμένα , τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, διατείνεις για 30″ στην κάθε πλευρά.
Διάβασε ακόμη: Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κύηση
Άσκηση 3
Σε τετραποδική θέση κάνεις καμπουρίτσα και προς τα μέσα για 30″.
Άσκηση 4
Χέρια ανοιχτά στο πλάι, ρίχνεις τα πόδια ενωμένα και λυγισμένα στο πλάι για 30″ στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 5
Κρατάς πόδια στο στήθος και μένεις για 30″.
Διάταση
Χέρια, ενωμένα και τεντωμένα μπροστά. Διατείνεις για 30″.
Διάβασε ακόμη: Τι πρέπει να ρωτήσεις τον γιατρό σου αν περιμένεις δίδυμα