Thumbnail

3 ασκήσεις για να κάψεις 500 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα 3 ασκήσεις για να κάψεις 500 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα

Θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, ακόμη και αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος
Θες να γυμναστείς και συνεχώς το αναβάλεις γιατί λες ότι δεν έχεις χρόνο;
Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε, γι’ αυτό και συγκεντρώσαμε 3 προγράμματα προπόνησης που θα σε βοηθήσουν να κάψεις περίπου 500 θερμίδες μέσα σε λιγότερο από μία ώρα.

Καταρχήν, όσο πιο πολλούς μύες έχεις, τόση περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει και, συνεπώς, τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνει για να εκτελέσει κάποιες βασικές λειτουργίες του, όπως είναι η αναπνοή και η κίνηση. 

Πώς θα ξέρεις πόσες θερμίδες καις;
Μπορείς να τις υπολογίσεις στη βάση κάποιων δεδομένων αναφοράς όπως είναι το ποσοστό λίπους που έχεις στο σώμα σου, ο Δείκτης Μάζας Σώματος και η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα, που τα βρίσκεις εύκολα εισάγοντας κάποια στοιχεία σου ακόμα και στα οικιακά μηχανήματα εκγύμνασης. 

Περπάτημα και Τρέξιμο
Το να περπατάς με γοργό βήμα, αλλά όχι με την ίδια κάθε δεδομένη στιγμή ταχύτητα κατά τη διάρκεια μίας διαδρομής που κρατάει κατά τι λιγότερο από εξήντα λεπτά, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις 500 και πλέον θερμίδες. Αν, βέβαια, προσθέσεις στην προπόνησή σου και κάποια διαστήματα κατά τα οποία θα τρέχεις, θα επιταχύνεις την καύση των θερμίδων που καις και θα αυξήσεις την καρδιαγγειακή αντοχή σου.

Σε αυτή την περίπτωση, η διαδρομή που ιδανικά πρέπει να κάνεις χωρίζεται σε δύο διαφορετικά τμήματα άσκησης. Το πρώτο, περιλαμβάνει ένα συνεχές ανηφορικό περπάτημα σε γοργό ρυθμό και το δεύτερο, αφού φτάσεις στην κορυφή της διαδρομής σου, τρέξιμο στην κατηφόρα. Οι καρδιακοί παλμοί σου θα αυξηθούν με σταθερό ρυθμό, με το υψηλότερο επίπεδο κατανάλωσης θερμίδων να επιτυγχάνεται στο τελικό στάδιο της άσκησης.

 

workout

unsplash.com/photos/eot-ka5dM7Q

 

Spinning
Το spinning αποτελεί μία εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για να χάσεις βάρος, αλλά και αρκετά διασκεδαστική. Οι συνεδρίες του, οι οποίες κρατούν το πολύ μία ώρα, βασίζονται σε μεσοδιαστήματα έντασης που, συνήθως, είναι προοδευτικά και ολοκληρώνονται φτάνοντας κοντά στο 100% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας.

Έτσι, βελτιώνεις την αντοχή σου και μπορείς να αποδόσεις καλύτερα και σε άλλες μορφές προπόνησης. Η ένταση της άσκησης αυξάνεται συνεδρία με τη συνεδρία και τα αποτελέσματά της θα τα δεις στην πρώτη περίπτωση που θα χρειαστεί να τρέξεις για να προλάβεις π.χ. το λεωφορείο.

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT)
Τα διάφορα προγράμματα υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) εναλλάσσουν τμήματα άσκησης υψηλής έντασης με σύντομα διαλείμματα, που επιτρέπουν στο σώμα σου να ξεκουραστεί.

Έτσι, μία προπόνηση διάρκειας από 45 έως 60 λεπτά, περιλαμβάνει τόσο αερόβιες ασκήσεις όπως τα jumping jacks, τα burpees και τα climbers όσο και ασκήσεις δύναμης, π.χ. push-ups, σανίδες, βαθιά καθίσματα, πιέσεις ώμων κλπ.

 Το αποτέλεσμα είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής ιδανικό για να κάψεις λίπος, που θα κάνει τους μύες σου πιο δυνατούς και θα σου χαρίσει ένα αθλητικό σώμα.

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/tj27cwu86Wk

 

Home