Υπάρχει όμως μία πολύ συγκεκριμένη άσκηση, που διαρκεί 30 δευτερόλεπτα και ακούει στο όνομα Hip Hike. Το Harvard Health αποφάσισε να σου δείξει πώς θα την κάνεις μέσα από ένα πολύ μικρό βίντεο, ενώ έχεις βγει για περπάτημα ή τρέξιμο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 celebrities σού δείχνουν ασκήσεις για δυνατά πόδια

Γιατί να κάνεις το hip hike στο περπάτημα;

Αν, ας πούμε, ανήκεις σε εκείνους που καταβάλλουν τη μικρότερη δυνατή προσπάθεια στο περπάτημα ή το τρέξιμο, ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ρυθμό, χωρίς όμως να καταπονήσεις τους μύες σου. Το hip hike δυναμώνει τους μύες των γοφών και σταθεροποιεί τη λεκάνη. Όταν συμβαίνει αυτό, προστατεύεις τα γόνατά σου από τραυματισμούς και ελαχιστοποιείται η πιθανότητα να επιβαρύνεις την πλάτη ή τη μέση.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 μυστικά των personal trainers για το καλύτερο σώμα ever

Κάνε το hip hike μέσα στο σπίτι

Αν και είναι η ιδανική άσκηση για να κάνεις στο ενδιάμεσο του τρεξίματος ή στο απλό περπάτημα, μπορεί να γίνει και μέρος του warm up οποιασδήποτε γυμναστικής. Θυμάσαι επίσης που λέγαμε για τα απαραίτητα stretches που πρέπει να κάνεις ενώ δουλεύεις ώστε να μην πιαστείς; Σήκω, ανά μισή ώρα, και κάνε το hip hike. Τριάντα δευτερόλεπτα θα σου πάρει μόνο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο)

Πηγή

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/mNGaaLeWEp0