#StayHomeWithMylife
Για να έχετε έναν καλό ύπνο, είναι σημαντικό να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτική και καταπραϋντική. Το Τμήμα Υπνου της Ιατρικής Σχολης του πανεπιστημίου Χάρβαρντ λέει ότι τα υπνοδωμάτια πρέπει να είναι σκοτεινά, δροσερά και ήσυχα - αν και η σιωπή είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται σε πολυάσχολα σπίτια και αστικά διαμερίσματα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μάσκες ματιών και ωτοασπίδες για να δημιουργήσουν ιδανικές συνθήκες για συσκότιση - αλλά οι ηρεμιστικές εσωτερικές αποφάσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε επιπλέον πολύτιμο ύπνο. Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός “καταφυγίου” ύπνου είναι να περιορίσετε τις δραστηριότητες που κάνετε στο κρεβάτι σας. Μετακινήστε η αν μπορειτε φυγετε το γραφείο του σπίτι από το υπνοδωμάτιο. Δεν θέλετε να ψάχνετε υπολογιστές, λογαριασμούς και υλικό εργασίας όταν προσπαθείτε να ησυχάσετε- δεν είναι χαλαρωτικό. Εάν δεν έχετε άλλη θέση για το γραφείο σας, καλύψτε τον υπολογιστή σας με μία λευκη κόλλα στις 6.30 για να δείξετε ξεκάθαρα ότι η εργάσιμη μέρα έχει ολοκληρωθεί. Το δεύτερο βήμα είναι το πιο δύσκολο - να φορτίζετε το τηλέφωνό σας όλη τη νύχτα έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Ξέρω, ξέρω, φαίνεται αδύνατο, αλλά απλά δοκιμάστε. Αντικαταστήστε το τηλέφωνο από το κρεβάτι σας με ένα μολύβι και κόλλες, ώστε να μπορείτε να γράψετε τυχόν επείγουσες σκέψεις. Συνεχίστε με ένα καλό βιβλίο και αφήστε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι να σας ξυπνήσει το πρωί. Ωστόσο, αν έχετε ψηφιακό ξυπνητήρι, μην αφήνετε την ακτίνα ένδειξης να επηρεάζει τα μάτια σας. Εάν παρακολουθείτε τους κόκκινους αριθμούς του ρολογιού από 3.47 έως 3.48 έως 3.49, δεν θα χαλαρώσετε ποτέ. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε απο το στρες, έτσι γυρίστε το ρολόι για να βλέπει τον τοίχο - ή ακόμα καλύτερα,βρείτε ένα αναλογικό. Τα αναλογικά ρολόγια είναι πιο κομψά. Επίσης είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά μαξιλάρια για το κρεβάτι σας. Οι γήινες αποχρώσεις συνήθως δείχνουν πιο στιλάτες, ενώ θα πρέπει να αποφύγετε να παραφορτώσετε το κρεβάτι σας με πολλά μαξιλάρια. Επιλέξτε τον κατάλληλο αριθμό ώστε να δείχνει το κρεβάτι σας ελκυστικό και σικάτο. Εμείς θα σας προτείναμε να μείνετε στα 4 μεγάλα ή και στα 2 μεγάλα και 2-3 πιο μικρά.
