ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι;

Πριν πας στη υπεραγορά θα πρέπει να αδειάσεις τα ερμάρια της κουζίνας από γλυκά και ανθυγιεινά φαγητά. Δεν θα πρέπει να τα στερηθείς εντελώς απλά να μην είναι σε καθημερινή βάση προσιτά σε εσένα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι!

Άλλωστε το μυστικό ενός επιτυχημένου διατροφικού πλάνου είναι η λίστα με τα ψώνια για την υπεραγορά.

Να ένα παράδειγμα:

• Φιλέτο κοτόπουλο στήθος

• Φιλέτο σολομό

• Φέτες γαλοπούλα βραστή

• Φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά (12%)

• Τυρί cottage

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά / κεφίρ

• Γάλα χαμηλό σε λιπαρά/ καρύδας/ σόγιας

• Αυγά

• Ελαιόλαδο

• Όσπρια

• Γλυκοπατάτες

• Κίνοα/ ρύζι καστανό

• Μακαρόνια ολικής αλέσεως

• Βρώμη

• Ντομάτες

• Αγγουράκι

• Μαρούλι

• Μελιτζάνες

• Σπανάκι

• Μπρόκολο

• Κουνουπίδι

• Καρότα

• Πολύχρωμες πιπεριές

• Σέλινο

• Ξηροί καρποί χωρίς αλάτι (αμύγδαλα, καρύδια)

• Όσο περισσότερη ποικιλία από φρούτα (μπανάνες, μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, καρπούζι, κεράσια, φράουλες)

• ΝΕΡΟ

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς θα καταλάβεις εάν η γυμναστική σου έχει αποτέλεσμα

O Κώστας Χαρή είναι κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος. Βρες τον στα social media  ή κλείσε ραντεβού στο 25378080