Πώς να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα
Καταρχάς, ας δούμε ποιές είναι οι πιο συχνές αιτίες που προκαλούν την κυτταρίτιδα
• Κληρονομικότητα
• Παχυσαρκία
• Κακή διατροφή
• Ορμονικές διαταραχές
• Διαταραγμένη κυκλoφoρία αίματoς
• Καθιστική ζωή
• Μειωμένη κίνηση & φυσική δραστηριότητα
• Κάπνισμα
• Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και αναψυκτικών
• Δυσκοιλιότητα
• Παθολογικές καταστάσεις, όπως η κακή λειτουργία του ήπατος και οι ενδοκρινολογικές διαταραχέ
Έντονο άγχος και μεγάλες ψυχικές διακυμάνσεις συμβάλλουν στην έκκριση αδρεναλίνης, η οποία δυσκολεύει την ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει και τις περιοχές με τάση εμφάνισης κυτταρίτιδας.
ΔΙΑΒΑΣΕ: Αυτές είναι οι τροφές που προκαλούν κυτταρίτιδα!
Πώς μπορείς να την καταπολεμήσεις
Η σωστή διατροφή παίζει τον σημαντικότερο ρόλο, αλλά χρειάζεται και η τακτική άσκηση που θα ενδυναμώσει τους μύες γύρω από τις ευαίσθητες περιοχές.
- Συχνή κατανάλωση νερού, περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα. Η συχνή κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Όχι μόνο σε κρατά ενυδατωμένη, αλλά το νερό βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αλλά και στη λεμφική ροή.
- Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά συστατικά. Κάποια από τα αντιοξειδωτικά με την πιο ισχυρή δράση είναι η βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, φράουλα, ακτινίδιο, μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινες πιπεριές), η βιταμίνη Ε (φυτικά έλαια, σουσάμι), τα φλαβονοειδή (εσπεριδοειδή, κεράσια, σταφύλια, μήλο, κουνουπίδι, κρεμμύδι, τσάι, χαμομήλι, κόκκινο κρασί και κακάο), το β-καροτένιο (καρότο, μπρόκολο, εσπεριδοειδή), το συνένζυμο Q (σόγια, σκουμπρί, σαρδέλες), ο ψευδάργυρος (θαλασσινά, ξηροί καρποί, δημητριακά) και το σελήνιο (δημητριακά, σουσάμι, ηλιόσπορος, αμύγδαλα)
- Μείωση στην κατανάλωση αλατιού. Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο είναι τα παστά, οι κονσέρβες, τα πατατάκια, τα αλμυρά τυριά και φυσικά το αλάτι που προσθέτουμε εμείς στα φαγητά μας.
- Συχνή κατανάλωση ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια, και ταυτόχρονα περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται κυρίως στα ζωικά προϊόντα.
- Περιορισμό στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, μιας και η περίσσεια του αλκοόλ στον οργανισμό εντείνει τη λιπογένεση.
- Μείωση στην κατανάλωση γλυκών που περιέχουν πολλά λιπαρά και αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη.
- Αύξηση στην κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών ολικής άλεσης που περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες.
ΔΙΑΒΑΣΕ: 5 καθημερινές συνήθειες που θα διώξουν την κυτταρίτιδα