Οι συστάσεις της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας δείχνουν ότι είναι εξίσου σημαντικό να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να καταναλώνουμε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως και να αποφεύγουμε το κόκκινο κρέας. Είναι επίσης καθοριστικής σημασίας να ασκούμαστε τακτικά, αν θέλουμε να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. 

Οι προηγούμενες συστάσεις, υποστήριζαν ότι 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως ήταν επαρκή και η κατανάλωση αλκοόλ θα έπρεπε να είναι περιορισμένη. Η νέα οδηγία του 2020 είναι ότι το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται εντελώς και τα λεπτά της σωματικής δραστηριότητας είναι περισσότερα σε σχέση με τις προηγούμενες οδηγίες.

ΔΙΑΒΑΣΕ: Γιώτα Κουφαλίδου: Η συγκινητική ανάρτηση για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του καρκίνου (Φώτο)

Οι ενήλικες πρέπει να ασχολούνται με 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Η επίτευξη ή η υπέρβαση του ανώτατου ορίου των 300 λεπτών είναι η βέλτιστη.

Είναι καλύτερο να μην πίνεις αλκοόλ. Τα άτομα που επιλέγουν να πίνουν αλκοόλ πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωσή του σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

ΔΙΑΒΑΣΕ: Συγκινεί η Πόπη Αβραάμ μιλώντας για τους δυο γονείς της που "έχασε" από καρκίνο

Η διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, σε ποσότητες που βοηθούν στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και πλούσια σε φυτικές ίνες όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), ολόκληρα φρούτα με ποικιλία χρωμάτων και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή περιορίζει ή δεν περιλαμβάνει κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα, ποτά με ζάχαρη και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πηγή