Πότε θα καταλάβεις αν όντως πεινάς
Η πείνα αναγνωρίζεται κυρίως από δύο φάσεις: Τη φυσική αίσθηση στο επιγάστριο (άνω κοιλιακή χώρα) που περιλαμβάνει συστολές στο στομάχι ή πόνους πείνας. Η δεύτερη φάση περιλαμβάνει αδυναμία, κόπωση και ζαλάδα. Αν και οι δύο αυτές φάσεις αποτελούν ένδειξη της επιθυμίας για φαγητό, μπορεί να ποικίλουν λόγω άλλων ενδογενών ή εξωγενών ερεθισμάτων.
Πότε θα καταλάβεις αν όντως πεινάς;
- Εάν έχουν περάσει αρκετές ώρες από τότε που έφαγες, ήρθε η ώρα να ξαναφάς.
- Εάν είχες μια μικρή μερίδα φαγητού στο τελευταίο σου γεύμα, μπορείς να εμπιστευτείς τη διαίσθησή σου για πείνα.
- Εάν νιώθεις το στομάχι σου άδειο, έχεις απώλεια ενέργειας και αδυναμία, τότε πεινάς πραγματικά.
- Κατανοείς τη διάθεσή σου. Οι άνθρωποι τείνουν συχνά να τρώνε περισσότερο όταν είναι χαρούμενοι, έχουν στρες, είναι λυπημένοι ή κουρασμένοι. Κατανόησε λοιπόντα συναισθήματά σου και απόφυγε τη σύγχυση μεταξύ της πείνας και αυτών των συναισθημάτων.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι;
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι!