Η πείνα αναγνωρίζεται κυρίως από δύο φάσεις: Τη φυσική αίσθηση στο επιγάστριο (άνω κοιλιακή χώρα) που περιλαμβάνει συστολές στο στομάχι ή πόνους πείνας. Η δεύτερη φάση περιλαμβάνει αδυναμία, κόπωση και ζαλάδα. Αν και οι δύο αυτές φάσεις αποτελούν ένδειξη της επιθυμίας για φαγητό, μπορεί να ποικίλουν λόγω άλλων ενδογενών ή εξωγενών ερεθισμάτων. 

 Πότε θα καταλάβεις αν όντως πεινάς; 

• Εάν έχουν περάσει αρκετές ώρες από τότε που έφαγες, ήρθε η ώρα να ξαναφάς. 
• Εάν είχες μια μικρή μερίδα φαγητού στο τελευταίο σου γεύμα, μπορείς να εμπιστευτείς τη διαίσθησή σου για πείνα. 
• Εάν νιώθεις το στομάχι σου άδειο, έχεις απώλεια ενέργειας και αδυναμία, τότε πεινάς πραγματικά.
• Κατανοείς τη διάθεσή σου. Οι άνθρωποι τείνουν συχνά να τρώνε περισσότερο όταν είναι χαρούμενοι, έχουν στρες, είναι λυπημένοι ή κουρασμένοι. Κατανόησε λοιπόντα συναισθήματά σου και απόφυγε τη σύγχυση μεταξύ της πείνας και αυτών των συναισθημάτων.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι! 

Πηγή