Thumbnail

Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο για εμφάνιση του καρκίνου του μαστού Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο για εμφάνιση του καρκίνου του μαστού

25 Οκτωβρίου, παγκόσμια μέρα κατά του καρκίνου του μαστού η σημερινή
Ξέρεις καλά πως η διατροφή και η άσκηση είναι τα "όπλα" σου για να προστατεύσεις όσο μπορείς τον εαυτό σου. Το μεγαλύτερο δώρο όμως που μπορείς του κάνεις, είναι η πρόληψη. Μην το ξεχνάς ποτέ αυτό!

Οι επιστήμονες επισημαίνουν πόσο σημαντική είναι η πρόληψη, καθώς ένα μεγάλο ποσοστό των κρουσμάτων του καρκίνου το μαστού θα μπορούσε να είχε προληφθεί εάν οι γυναίκες παίρνανε τα κατάλληλα μέτρα. 

Δες επίσης: Το πρώτο sports bra για γυναίκες με μαστεκτομή σχεδιασμένο από την Stella McCartney

Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο

  • Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων πολλών τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψαριών, καθώς επίσης και η πρόσληψη μονοακόρεστων (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, βιταμίνης D, ασβεστίου και φυτοοιστρογόνων, συσχετίζεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Επιπρόσθετα, η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, πουλερικών και η πρόσληψη κορεσμένου ζωικού λίπους έχουν πιθανή αιτιολογική σχέση με τον καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, έχει αποδειχτεί ότι παθήσεις που οφείλονται σε μη υγιεινή διατροφή, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο συσχετίζονται ισχυρά με την εμφάνιση καρκίνου του μαστού. Ένα διατροφικό πρότυπο που φαίνεται πως πως συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι η μεσογειακή διατροφή.
  • Η σημαντική πρόσληψη βάρους του σώματος σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο προσβολής από καρκίνο του μαστού. Ο κίνδυνος των γυναικών με υπερβολικό βάρος σώματος για καρκίνο του μαστού είναι μεγαλύτερος μετά την ηλικία των 50 ετών κατά την εμμηνοπαυσιακή φάση. 

Δες ακόμη: Ποιά είναι τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητά τους οι γυναίκες με Μεταστατικό Καρκίνο του Μαστού;

  • Η σωματική άσκηση συμβάλει στην πρόληψη κατά του καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες που κάνουν γρήγορο περπάτημα κάθε εβδομάδα για 2 ώρες επωφελούνται από μια μείωση του κινδύνου που διατρέχουν για καρκίνο του μαστού της τάξης του 20%. 

  • Ο θηλασμός μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ο καρκίνος του μαστού είναι σπανιότερος στις µητέρες που θηλάζουν για περισσότερο από 2 χρόνια τα παιδιά τους.
  • Μετρίασε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ έχει ταυτιστεί με την αύξηση του κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου του μαστού. 
  • Κατανάλωσε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Το American Institute Cancer Research εκτιμά πως αν καταναλώναμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, θα είχαμε μια μείωση του ρίσκου για εκδήλωση καρκίνου γενικά, έως και 20%.
  • Το πιο σημαντικό από όλα: Η ΑΥΤΟΕΞΕΤΑΣΗ. Το πιο πολύτιμο και ακριβότερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. 

Διάβασε ακόμη: Noelia Morales: Η γυναίκα που σχεδιάζει αισθησιακά patches για γυναίκες που έκαναν μαστεκτομή

 

 

Πηγή 

 

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Home