Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο για εμφάνιση του καρκίνου του μαστού

Οι επιστήμονες επισημαίνουν πόσο σημαντική είναι η πρόληψη, καθώς ένα μεγάλο ποσοστό των κρουσμάτων του καρκίνου το μαστού θα μπορούσε να είχε προληφθεί εάν οι γυναίκες παίρνανε τα κατάλληλα μέτρα. 

Δες επίσης: Το πρώτο sports bra για γυναίκες με μαστεκτομή σχεδιασμένο από την Stella McCartney

Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο

• Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων πολλών τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψαριών, καθώς επίσης και η πρόσληψη μονοακόρεστων (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, βιταμίνης D, ασβεστίου και φυτοοιστρογόνων, συσχετίζεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Επιπρόσθετα, η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, πουλερικών και η πρόσληψη κορεσμένου ζωικού λίπους έχουν πιθανή αιτιολογική σχέση με τον καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, έχει αποδειχτεί ότι παθήσεις που οφείλονται σε μη υγιεινή διατροφή, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο συσχετίζονται ισχυρά με την εμφάνιση καρκίνου του μαστού. Ένα διατροφικό πρότυπο που φαίνεται πως πως συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι η μεσογειακή διατροφή.
• Η σημαντική πρόσληψη βάρους του σώματος σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο προσβολής από καρκίνο του μαστού. Ο κίνδυνος των γυναικών με υπερβολικό βάρος σώματος για καρκίνο του μαστού είναι μεγαλύτερος μετά την ηλικία των 50 ετών κατά την εμμηνοπαυσιακή φάση. 

Δες ακόμη: Ποιά είναι τα κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητά τους οι γυναίκες με Μεταστατικό Καρκίνο του Μαστού;

• Η σωματική άσκηση συμβάλει στην πρόληψη κατά του καρκίνου του μαστού. Οι γυναίκες που κάνουν γρήγορο περπάτημα κάθε εβδομάδα για 2 ώρες επωφελούνται από μια μείωση του κινδύνου που διατρέχουν για καρκίνο του μαστού της τάξης του 20%. 

• Ο θηλασμός μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Ο καρκίνος του μαστού είναι σπανιότερος στις µητέρες που θηλάζουν για περισσότερο από 2 χρόνια τα παιδιά τους.
• Μετρίασε την κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ έχει ταυτιστεί με την αύξηση του κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου του μαστού. 
• Κατανάλωσε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Το American Institute Cancer Research εκτιμά πως αν καταναλώναμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, θα είχαμε μια μείωση του ρίσκου για εκδήλωση καρκίνου γενικά, έως και 20%.
• Το πιο σημαντικό από όλα: Η ΑΥΤΟΕΞΕΤΑΣΗ. Το πιο πολύτιμο και ακριβότερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. 

Διάβασε ακόμη: Noelia Morales: Η γυναίκα που σχεδιάζει αισθησιακά patches για γυναίκες που έκαναν μαστεκτομή

Πηγή