Ένταξε στην ημερήσια διατροφή σου λαχανικά και φρούτα

Όσο τετριμένο και αν ακούγεται, σύμφωνα με το CDC, μόλις ένας στους 10 ενήλικες τρώει αρκετά λαχανικά και φρούτα. Μάλιστα, μόλις το 12% έχει φθάσει στον ημερήσιο στόχο, που είναι 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια.

Κατανάλωσε καρύδια και άλλους ξηρούς καρπούς

Τα καρύδια παρέχουν υγιεινά λιπαρά, φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και βασικά μέταλλα, όπως κάλιο και μαγνήσιο. Δεν είναι περίεργο που συνδέονται με τη μακροζωία. Μία μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 7.000 άνδρες και γυναίκες για σχεδόν πέντε χρόνια, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν μία από τις τρεις δίαιτες: μεσογειακή διατροφή συμπληρωμένη με ξηρούς καρπούς, την ίδια διατροφή συμπληρωμένη με ελαιόλαδο και μια διατροφή χαμηλών λιπαρών. Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν κατανάλωναν ξηρούς καρπούς, όσοι κατανάλωναν περισσότερες από τρεις μερίδες ξηρών καρπών ανά εβδομάδα, είχαν 39% χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας.

ΔΙΑΒΑΣΕ: Διατροφή και στρες: Ποιές είναι οι 7 τροφές που καταπολεμούν το άγχος;

Να τρως περισσότερα γεύματα χωρίς κρέας 

Οι ερευνητές ανακάλυψαν πέντε περιοχές στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν τη μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή. Αυτές οι περιοχές είναι από την Οκινάουα της Ιαπωνίας έως την Ικαρία. Μία κοινή ομοιότητα είναι η κατανάλωση κυρίως φυτικών διαιτών. Τα φασόλια και οι φακές είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι και το κρέας τρώγεται κατά μέσο όρο περίπου πέντε φορές το μήνα στο μέγεθος περίπου μιας τράπουλας.

Υιοθετήστε τη μεσογειακή διατροφή 

Αυτό το πρότυπο χαρακτηρίζεται από υψηλή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια υγιεινά λίπη, βότανα, μπαχαρικά και θαλασσινά μερικές φορές την εβδομάδα. Επίσης, χαρακτηρίζεται με μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών, αλκοόλ και με περιορισμένη πρόσληψη κρέατος και γλυκών.

ΔΙΑΒΑΣΕ: Η διατροφή-τρόπος ζωής 80/20 παρέα με το Deliveryman

Πίνε πράσινο τσάι 

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει το πράσινο τσάι με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, Αλτσχάιμερ και παχυσαρκίας. Σε μια μελέτη με ηλικιωμένους Ιάπωνες, εκείνοι που έπιναν πράσινο τσάι (εφτά ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα) είχαν 76% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της εξαετούς περιόδου της μελέτης.

Μην ξεχνάς επίσης πως δεν πρέπει να τρως υπερβολικά, να καταναλώνεις υπερβολική ζάχαρη, ενώ πρέπει να αποφεύγεις επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ. Η άσκηση επίσης συντελεί σημαντικό ρόλο, γι' αυτό δεν έχεις παρά να την εντάξεις στη ζωή σου. 

Πηγή